湿气重如何减肥（你为什么会发胖）

根据最新流行病学研究，目前在最重要的致癌因子还是以吸烟为第一名，第二名便是过重或肥胖，若是肥胖再加上身体的不活动，美国临床肿瘤协会主席Hudis更预估肥胖危险因子将超越吸烟，成为最重要致癌因子。

一、肥胖类型

单纯性肥胖（原发性肥胖）

占肥胖者的95%以上，是因为摄取过量的热量，造成能量过剩，而促进了脂肪的累积。

病理性肥胖

范围较广，主要指因某种疾病引起的肥胖，如甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖、服药后不良反应引起的肥胖。病理性肥胖者若要减肥，应先去医院查明病因，积极进行治疗，只有在疾病得到控制的情况下，才可以从根本上起到减肥效果。

二、肥胖原因

病理性肥胖需要医生的治疗，但单纯性肥胖是我们可以控制的。哪些原因导致肥胖的产生呢？

1、首先是饮食习惯的改变

自20世纪70年代以来，6-11岁儿童的肥胖率增加了1倍以上，12-19岁肥胖率增加了2倍多。儿童饮食中至少30%的卡路里来自甜食，饮料，咸味零食和快餐，饮料占热量摄入量的10%以上。

成年人平均每年增重约0.6kg，节假日期间增重尤为明显。“每逢假期胖三斤”的说法并非传说。

2、食物易得和缺乏消耗

食品价格从可支配收入的25%下降到可支配收入的10%左右。上班族运动量少，闲暇时间经常吃一些零食加餐，导致摄入量＞消耗量，体重也嗖嗖地上去了。

3、睡眠时间不足

人们平均每晚睡眠时间比几十年前减少了1-2小时。工作智能手机等电子设备常常占用睡眠时间。而睡眠不好会对与体重增减有关的各种激素产生负面影响，并可能导致饥饿感增加。

4、压力

压力作用于下丘脑-垂体-肾上腺轴会让肾上腺分泌一种叫作“皮质醇”的激素。因此，皮质醇常被成为“压力荷尔蒙”。如果皮质醇分泌过量，长期皮质醇水平过高，则有可能导致向心性肥胖，腹部脂肪囤积。

三、导致肥胖的不良饮食

1、粗粮不足，细粮有余

谷物加工的越精细，营养成分损失的越大，而且升糖指数升高，导致升血糖速度越快，吃过之后也饿得更快。

2、猪肉摄入过多

同鸡、鱼、兔、牛肉等其他动物性食物比较，猪肉所含的饱和脂肪酸、总脂肪和胆固醇较高，能量也较高。

3、重口味。

重油重盐由于刺激食欲，会让您不知不觉吃更多的主食。

4、晚餐吃得过饱

晚餐吃得过饱会增加患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的风险，还会增加消化道负担，大脑一直处于活跃状态，导致失眠、多梦而影响睡眠。

5、进食速度过快

很多人不知道的是，大脑和身体之间的联系居然有延迟。也就是说只有人体在吃饱了一段时间后，大脑才能感觉到，吃的越快就会吃的越多，因为你根本没有给大脑一个反应时间。

6、喜食甜食

7、饮水不足

新陈代谢过程中发生的一系列生物化学反应中都少不了水的参与，身体需要水分帮助才能燃烧脂肪。

8、大量饮酒

酒的主要成分是酒精，这是一种纯热量的物质，每克酒精可提供大约7千卡的热能，远远超过主食的产热量。

四、研究发现吃同样的食物时，肥胖者会感觉食物更好吃，而且更难停下来。研究中290名18-75岁的受试者品尝了同样的牛奶巧克力，按身体体重指数将受试者分为正常体重（BMI＜25）、超重（25≤BMI＜30）及肥胖（BMI≥30）三类，发现肥胖者的味道评分始终都高于体重正常及超重者。也就是说，和其他人相比，吃每一块巧克力时肥胖者都觉得更好吃。

大家认为是因为觉得好吃才吃得多变胖，还是因为胖才觉得好吃？