跑步累到爆了还坚持的方法 天暖了开始跑步的人越来越多

现在正是减肥的黄金期，四月不减肥，五月就后悔！而想要减肥，选对方法很重要，运动就是不错的方式，很多小伙伴选择的方式是跑步，但是跑步也是要注意方法的。

天暖了开始跑步的人越来越多，怎样跑步不累？新手需要注意4点！

1、注意热身

跑步前需要热身，但是很多人都是直接开跑，都不做准备活动，但是没有做好准备活动一下子动起来，心率上升得太快了，紧接着就是呼吸跟不上了，一种想要放弃的感觉马上就来了。而且如果不做热身的话，肌肉紧张，各个关节都很僵硬，所以跑得也很吃力，一般来说准备活动是10分钟左右，要是天气冷的话最好在15分钟左右。

2、注意姿势规范

每个人的运动基础不同，有的人协调性好，摆臂什么的都很自如，但是姿势不规范，做的是无用功，跑起来反而会觉得胳膊酸，而正确的前后摆臂能够给我们很大的前冲力，同时也能够帮助我们省力。另外一般会采取全脚掌着地，最好不要用脚后跟着地，容易受伤不说还很费力，要是水平高的会采用前脚掌着地，这样比较好发力，同时会带动身体有一个向前冲的力，这样跑起来也舒服一点。

3、注意自己的节奏

跑步需要节奏，如果一会快一会慢，毫无节奏可言，是达不到好的锻炼效果的，毕竟我们跑步是为了身体，而不是在玩，既然跑了就认真跑，一开始的时候最好还是先慢一点，同时注意自己的呼吸，如果感觉很累的话就可以一步一吸，一步一呼，最重要的是不要憋气，这样也会扰乱你的节奏。

4、注意装备是否合适

跑步时的运动装备也很重要，例如选择一双轻便的跑步鞋，运动装备也是很有必要的，你穿一双篮球鞋或者是足球鞋去跑步，那不累才怪，跑步的装备不合适，也会直接影响到我们跑步的心情，以及积极性，一件好的运动装备可以让我们在跑步时，达到事半功倍的效果，不论是对于初跑者，还是资深跑者来说都很重要。

跑步是一个很好的习惯，既能保持身材，又能促进健康，春天也是做户外活动的好时机，我们在出去旅游、爬山的时候都需要带好装备，在运动时又怎么可以疏忽呢！所以大家赶快行动起来，趁着现在好好减肥吧！