高考前最佳饮食方案（高考前吃什么更健康）

[中关村在线健康频道资讯]还有几天就要高考了，辛苦耕耘3年，为的就是这两三天来验证收获。所以这三天可不能有半点马虎，除了合理安排复习及睡眠时间外，饮食的搭配也显得有的至关重要，真要是头天吃坏了肚子，写着写着作文，便意随着文思如泉涌，那考场的味道太美，不敢想象了，我们这些看客觉着没什么，可是考场上的学生状态就受很大影响了。

高考吃什么金榜题名

所以考前饮食很重要，你知道你所吃的食物和饮料会影响你的考试成绩么？考试前一天最好的饮食是什么？可食物和饮料会影响你的考试成绩，我们越来越注重健康的饮食，家长和学生都开始关注这点，毕竟我们都希望学生们能够健健康康的考试。

要确保早餐一定要吃，即使考试当天再紧张，你还是应该有时间吃东西。很简单，你的大脑需要食物的能量以便高效地工作。你需要在考试过程中保持你的精神集中，而不是让饥饿感充斥脑海。所以无论如何，一定要吃早点。

一定要吃早餐（图片来自昵图）

多吃健脑食品。这包括富含蛋白质的食物，它会提升你的注意力。你可以选择在考试那天食用鸡蛋，坚果，酸奶和奶酪这些高蛋白的食品。早餐伴侣可以是全谷物面包和低脂牛奶、鸡蛋以及果酱面包，还有粥，麦片或无糖麦片。鱼，核桃，蓝莓，干果制品，无花果和李子也是不错的选择。

多吃核桃（图片来自核桃网）

在蔬菜中，生的胡萝卜，青椒，布鲁塞尔豆芽，菠菜，西兰花，芦笋是不错的选择。多吃青菜要比吃油腻食品好得多。

要注意避免阻断大脑思路的食物。考试前一天，要远离了白面粉的食物，如饼干，蛋糕，松饼，因为它们需要更多的时间在身体内消化。也要避免在精制糖高的食品，如巧克力，糖果，甜点这些含糖量很高的食物。

少吃饼干（图片来自昵图）

同时避免某些食物的组合，如蛋白质和淀粉不要在一起食用。这些物质需要更多的时间被消化。当单独吃碳水化合物时，你会感到很饱。所以，碳水化合物是一种好选择，在考试之前，而不是在实际考试的日子食用比较好。此外，碳水化合物如米饭或土豆等也不要大量食用，否则你会昏昏欲睡。

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要注意喝健脑饮料。确保考试前你要喝足够的水。可以喝茶，但最后不要加糖。如果喝水不够的话，脱水会让你失去你的注意力，感到头晕，并削弱你身体的能量。不要等到口渴时再喝水。如果等到你口渴的时候，它意味着你的身体已经有点脱水。

水才是最好的健脑饮料（图片来自百度）

午餐、晚餐不要吃太饱，同样的食物菜谱，用餐量大的人会感觉更为困倦。学生在考试期间午餐、晚餐最好吃七八成饱，避免影响饭后的学习，两餐间宜有少量加餐，以香蕉、苹果、酸奶为宜。

避免酒精饮料。在考试那天要完全避免酒精摄入。如果你喝醉了，头痛或是感觉恶心，那考试就白瞎了。一般来说，减少饮酒在考试时间，避免宿醉，头脑迟钝或过度疲劳。还要避免含糖汽水和可乐。避免咖啡因，因为它可以增加你的紧张。然而，如果你习惯于定期饮用咖啡，尽量喝你平时喝的咖啡品牌。

不要贪杯（图片来自昵图）

吃清淡的食物。吃得满意但不要饱。如果考试前你吃了一顿丰盛的早餐或午餐，你会觉得昏昏欲睡。清淡食物会让食物在你身体中更容易消化。

不要尝试任何新的食物，即使家人或朋友推荐，也不要尝试。你不知道你的身体能否适应它们，如果你不想在考试那天出现什么惊喜的话。

服用复合维生素（图片来自昵图网）

考虑服用复合维生素。大多数学生不吃健康均衡的饮食。而是吃汉堡，比萨这些垃圾食品，长期吃这个，你的身体会缺乏必要的维生素，矿物质和复合维生素C8。所以考虑服用复合维生素。多吃维生素可以帮助人体健康。比如B族维生素，尤其是加强大脑的功能。铁，钙，锌可以增强你身体的处理压力的能力。

所以不要忽略健康饮食的重要性，这饮食同样是一场战争，打好了这仗，就是保卫好了高考的粮仓，兵马未动粮草先行，粮仓充足了高考打起来也有意思多了。

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