提高心肺功能的运动大全（这5项运动最强心肺）

官宣！成都马拉松即将开跑，你报名了吗？

说到马拉松，有人跑几步就上气不接下气，而有人却能跑完全程，甚至还神采奕奕！为什么？

因为你跑步能跑多快，跑多久，很大程度取决于你的心肺耐力。

心肺耐力，又叫心肺适能，它综合反映了一个人的心脏、肺、血管运送和利用氧气的能力。

这项指标有多牛呢？

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心肺耐力影响生命的长度和质量

此前，美国心脏协会建议将「心肺耐力」作为人体“第五大生命体征”，是除了呼吸、体温、脉搏、血压之外的又一个“生命体征”指标。

前不久，美国心脏病学会杂志发表了一项对超过75万人的研究发现，心肺适能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。

研究发现，心肺适能好的男士和女士，比心肺适能最差者分别多活6年和6.7年。

人在30岁后，心肺适能每年下降1%。

但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的心肺适能下降幅度将减少一半。

所以，想长寿一定要保护好心肺功能。

心肺耐力如此重要，如何测试？

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如何测试心肺耐力？

国民体质监测表

1、12分钟跑步测试——适合年轻人或者体能较好的人

在跑步前做好准备活动，然后开始跑步并计时，测试12分钟尽全力可以跑多少距离。

跑完12分钟后，就可以通过下面这个公式推算最大摄氧量：

最大摄氧量=0.02239×跑步的距离（米）-11.3

如果你12分钟跑了2400米，那你的最大摄氧量就是0.02239*2400-11.3=42.4

如果你是40出头的男性，那么对照目前公布的国民体质监测公报，42.4的成绩就是在平均值以上了。

2、1600米步行——年龄大或者不擅长跑步的人

首先找个田径场，或者一段安全平坦的路线。步行距离1600米。步行的时候注意要大步快走，尽量保持匀速。在快走完的时候不要突然加速。

在走完1600米后，记下时间。此外，最好不要立即停下，继续步行一会儿（如果能维持原来的速度最好），记录这时的心率。

然后我们根据下面的公式就可以计算出最大摄氧量：

最大摄氧量=132.853 - 0.1692×体重(kg) - 0.3877×年龄(岁) 6.315×性别(男1；女0)- 3.2649×时间(min) - 0.1565×心率(次/min)。

太复杂了？没关系，下面还有3种快速测量办法。

怎么样？你的心肺耐力还好吗？这次的国民体质监测表中是平均水平，如果你高于这个值，那就说明你有较好的心肺耐力；反之，则要努力提高了。

怎么提高心肺耐力呢？

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运动可以有效提高心肺耐力

大量研究认为，长期规律锻炼能提高心肺耐力，降低心血管病发生率及全因死亡率。

有氧运动是运动提高心肺耐力的首选，下面社体君给大家推荐5种改善心肺功能的有氧运动项目，一起去看看吧！

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