哪些健康食品适合增重（让你自然增重的10种食物）

对一些人来说，减肥是头等大事。但是有时，你可能希望增加体重以保持健康。接下来，我将告诉你自然而健康地增重的最佳方法。

这里有10种自然的方法来增加体重，你可以遵循这些方法来增加几公斤重量。

1. 尝试红肉:

红肉胆固醇含量高，是一种容易增加体重的有效方法。肉类含有大量的蛋白质和铁。你可以加入几滴橄榄油，然后把新鲜的红肉放进烤箱，这样就可以有一个完美的健康饮食来增加体重。肉类最好的部分，如肋骨和牛里脊，有很好的脂肪来源。但是记住要避免将红肉和高饱和脂肪结合在一起——这种组合绝对不是健康增重的方式！

2. 食用花生酱:

花生富含蛋白质和脂肪。它给那些试图自然增加体重的人提供了一个理想的膳食。一汤匙的花生酱含有大约100卡路里的热量。花生酱还含有像镁、叶酸、维生素 b 和维生素 e 这样的维生素。在全麦面包上涂上一层厚厚的花生酱作为健康的早餐，可以增加你的卡路里摄入量。

3. 尝试全脂牛奶:

一个简单的增重方法就是用全脂牛奶代替脱脂牛奶。全脂牛奶每杯会比脱脂牛奶多给你60卡路里。牛奶还富含维生素和营养物质。它也是维生素 d 和 a 的丰富来源。你可以加全脂牛奶和燕麦片。无论你如何喝，它都会给你的健康带来很多好处！

4. 多吃水果:

水果，特别是热带水果可以帮助你增加体重。芒果、香蕉、木瓜和菠萝含有很好的天然糖分，这是一个很好的增加体重的方式。这些含有天然糖分的水果能填饱你的胃，给你即时的能量。你可以简单地制作一个甜点，加入这些水果。如果你觉得素食水果和蔬菜很无聊，那么把它们放在一起，搅拌成美味的思慕雪。

5. 美味的牛油果:

鳄梨是向你的饮食中添加健康脂肪的绝佳途径。仅半个鳄梨就含有140卡路里的热量。它也是维生素和矿物质的良好来源，如高水平的维生素 e，叶酸和钾。因此，记得以沙拉的形式享用鳄梨。你甚至可以把它涂在烤面包上。

6. 吃全麦面包:

全麦面包是一种很容易增加体重的神奇方法。全麦面包含有足够的营养来支持一顿健康的早餐，同时也含有足够的卡路里。它们还含有普通白面包所缺少的纤维和矿物质。全麦面包作为早餐会让你在更长的时间里保持饱腹感。

7. 尝试黄油或酥油:

黄油的热量很高。如果你厌倦了每天喝牛奶，那就用小火把整块面包和黄油一起烤好。它可以做一顿丰盛的早餐，并且提供你一天所需要的所有营养。永远记住，黄油含有饱和脂肪，所以尽量少吃并享受它。如果你不喜欢黄油，你可以用酥油代替。是液体黄油的一种形式。你可以在烹饪中适量使用酥油，因为它有浓郁的味道。加入美味的鸡蛋，在黄油或酥油中轻轻煎炸，作为营养早餐，并提高热量。

8. 吃点坚果:

坚果是增加体重的好零食。它们含有丰富的脂肪和营养素。坚果也含有大量的纤维。吃混合坚果可以让你长时间保持饱腹感。你可以轻松地把它们装在包里带去上班或上学。

9. 干酪奶酪:

奶酪是我的最爱，我相信你也喜欢吃它。最棒的是，你几乎可以在任何你喜欢的菜肴中使用它们。再说一次，如果你的牛奶快用完了，那么这是一个很好的选择，因为它具有牛奶所有的营养价值。一般来说，大多数奶酪的脂肪含量都很高，所以食用奶酪可以帮助人们自然地增加体重。

10. 尝试一下土豆:

每个人都喜欢土豆！你可以把这些高碳水化合物的蔬菜加入到你的饮食中，这样你的体重就会迅速增加。土豆富含蛋白质，富含纤维，还含有大量的维生素 c。我们经常忽略吃带皮的土豆，但是要记住土豆皮上有丰富的营养。一旦你把皮剥下来，你就切断了维生素和蛋白质的主要部分。

这些都是增加体重的天然食物！不管你是想减肥还是想增肥，你都不能吃不健康的食物。如果某种食物的卡路里含量很高，这绝对不意味着你可以通过食用它来增加体重。应该一直避免在加工食品中存在的反式脂肪。他们只是错误类型的食物，可能导致心脏病。

喝碳酸饮料和吃薯条等含糖饮料确实会增加体重，但不是以一种健康的方式。增加体重的最好方法总是通过健康的食物。

你还知道其他自然增重的方法吗? 请在下面的评论中与我们分享。