颈肩锻炼肩周炎自己能恢复吗（肩颈酸痛僵硬3个动作自测肩周炎）

因为长时间的伏案工作

或者无时不刻都低头玩手机

不少人都有肩颈上的小毛病

相比脖子不适可能引起的颈椎病

肩膀酸痛背后所隐藏的问题

却没有几个人在意

很多人觉得

不就是肩膀疼吗，揉揉、休息下就好

事实真是如此吗？

我们先来测试下你的肩膀健康与否

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若觉得疼痛带给你的警示还不够，那么就尝试做以下的3个动作：

1、肩关节向前功能测试

左手绕过后脑勺去摸右耳，右手也绕过后脑勺去摸左耳；

2、肩关节外展功能测试

两只手侧平举，然后保持这个动作往脑袋靠拢；

3、肩关节旋后功能测试

背手，两只手都要能够到脊柱正中的位置。

以上这3个动作若有一个完成不了，那说明你的肩膀可能出问题了。

尤其是，平时肩膀疼痛，休息或者揉按等都不能缓解的，那一定要引起重视，尽早到骨科就诊。

不一定。

通常来说，肩膀疼主要有两类病因：

①肩周炎

从广义上来说，冻结肩、肩袖损伤、肩峰下撞击症、肩关节不稳，这些能引起肩关节疼痛以及运动障碍的疾病，都能被统称为「肩周炎」。但实际上，真正的肩周炎应该指的是冻结肩。

不过，这些病的病因是类似的，基本都是因为先天性发育因素、外伤性因素等，导致了肩膀相应肌腱、肌肉、关节囊等部位的损伤。

若肩膀疼，肩膀活动受限，比如手举不起来，就要小心是这些疾病找上门了。

②肩部肌肉痉挛

一直提重物或者过分活动肩部，使得肩膀的肌肉一直处于紧张的状态，那可不就出问题了。

疼痛，只不过是肩膀肌肉发出的疼痛预警。

2、其他部位的疾病

肩膀疼还有可能是其他疾病导致或者说“牵连”的：

①颈椎病：

颈椎的第五颈神经支配肩部，如果颈椎出现问题，使它受刺激和压迫，就会导致单纯的肩痛，但脖子可能就不会太痛。

有个简单的判断方法：

手指稍用力按压，肩痛那侧颈椎侧面的中段，如果明显感觉到疼痛，且还向肩部扩散，那基本就是颈椎病导致的肩痛。

②心脏、肺部、胆道等部位的疾病：

这些部位若是生病，同样也可能会有肩膀疼痛的症状。

当它们将疼痛的信号发给大脑时，由于位置比较接近，有时候大脑会分不清到底是哪儿疼，错认为是肩膀出现了疼痛。

总之呢，若是肩膀疼，休息了还不好，以及肩膀活动受限，不仅是以上的3个动作做不到，手还抬不起来或者肩膀都不能运动了，那请及早看骨科医生。

通过症状、必要检查等，医生就能找到病因，从而采取针对性的治疗方法。

当然，除了配合医生的正规治疗外

在家若能坚持做几个小动作

也能有效缓解肩部疼痛

非常简单的小动作，随时随地都能进行：

1、低头拉伸法

• 端正坐在椅子上，挺胸收腹。
• 右手自然垂直扶住椅子。
• 头略向前、向右侧倾斜。
• 左手扶住脑袋，轻轻向下用力。
• 整个动作保持15~20秒。
• 换边再做一次。

2、双手按压法

• 保持站立的姿势，左手伸直平举到肩前。
• 右手屈肘，前臂贴在左手肘关节上方的部位，并往身体方向按压15~20秒。
• 换边再做一次。

3、头枕双手法

• 站着或坐着、甚至躺着都行。
• 手指交叉放在后脑。
• 两手手肘先合拢，尽量靠近、相碰，
• 然后再张开，张到最大。
• 一次10~20次。

4、肩部环绕法

• 身体站直，两脚打开与肩膀同宽。
• 手指虚握，大拇指点在肩膀上。
• 曲臂，分别向前向后一组做画圆动作。
• 画圆的动作越大越好，但速度不要太快。
• 做到感觉到肩部有点酸但不痛的程度就可以了。

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当然，这些小动作也只是起到缓解的作用

想要健康、活动自如的肩膀

日常养成良好的习惯如：

不久坐久站、每1小时起身活动活动

不低头玩手机等

以及出现不适时及早就医

仍然是最有效的方式

学会缓解动作了

就点个“关注”哦~

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