暴饮暴食的锻炼方法（暴饮暴食后狂锻炼）

本报记者 刘 蓉很多年轻人都有这样的经历:一时难以控制对奶茶、蛋糕等甜品的欲望，大吃特吃后，就产生深深的“负罪感”，为了弥补，就突然加大运动量；工作生活忙碌，难以抽出固定时间进行运动，挤出空闲就猛跑10公里、暴走两万步或是在健身房暴汗撸铁……这样做，真的有效吗？，下面我们就来聊聊关于暴饮暴食的锻炼方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

暴饮暴食的锻炼方法

本报记者 刘 蓉

很多年轻人都有这样的经历:一时难以控制对奶茶、蛋糕等甜品的欲望，大吃特吃后，就产生深深的“负罪感”，为了弥补，就突然加大运动量；工作生活忙碌，难以抽出固定时间进行运动，挤出空闲就猛跑10公里、暴走两万步或是在健身房暴汗撸铁……这样做，真的有效吗？

厦门大学附属中山医院创伤骨科副主任医师谢飞彬提醒市民，久不锻炼，突然开始高强度锻炼，是典型的“报复性锻炼”，这种锻炼对于已经慢下来的身体，是突如其来的强刺激，很容易造成骨骼肌肉系统的急性损伤。

骤然每天跑10公里

肌肉拉伤腿脚疼痛

因为工作忙碌，曹先生的锻炼计划停了快一个月。马上要进入6月，他觉得体重又增加了，决定要通过加大运动量的方式减肥。上周开始，他给自己制定了每天跑10公里的计划，才坚持了二三天，他就出现了足踝疼痛、大腿前侧肌肉疼痛等症状。谢飞彬接诊后，判断他是突然高强度锻炼导致的肌肉拉伤。

谢飞彬提醒市民，机体的运动量发生变化时，身体会适当做出调整。通常情况下，15天-30天没有运动，身体的耗氧量、柔韧性、耐力、体力，都有可能出现下降的情况。身体处于这种状态时，若突然进行“报复性锻炼”，身体可能受不了刺激，就会出现肌肉拉伤的现象，除此之外，还有可能出现骨挫伤的情况。因此建议大家，若想通过运动减肥或者锻炼身体，“报复性锻炼”是不可取的，应当量力而行。

运动前做好恢复训练

让身体处于良好状态

想要运动减肥，“报复性锻炼”不可取，那应该怎么办？谢飞彬建议，要从恢复训练开始。在身体重新开始运动的时候，建议大家应该先进行恢复训练，让身体能够很好地接受运动。在恢复锻炼的过程中，逐渐增加运动量与时间，避免受伤的情况出现。若是长期不运动的人，一般需要进行30-45天的恢复训练，身体才能够保持更好的状态，才能承受更高强度的运动。

另外，他建议，恢复训练，可以通过拉伸肌肉的方式，使肌肉更快恢复张力。若想通过跑步的方式减肥，肥胖者的体重会严重增加膝盖所承受的压力。建议大家先进行膝盖负担小的运动，当体重得到减轻后，再进行跑步，避免膝盖受损。

当开始运动后，如果第二天感觉到疲惫，说明前一天的运动量有些多。不过，若是在运动之后，出现四肢发抖、心慌、头晕等异常表现，建议大家及时停止运动。身体出现这些异常表现，说明运动量已经过度，稍微休息下或许就能得到缓解。但若是在休息后，这些异常表现还是不能缓解，建议大家及时前往医院就诊。

作者：刘 蓉

来源： 厦门日报