如何快速减掉腹部的肥肉（管住嘴迈开腿羊大师教你如何减掉腹部赘肉）

管住嘴除了生活习惯，饮食习惯也和减肥息息相关。

早餐必须吃早上不吃早餐，容易导致午餐摄入过多的食物，引起暴饮暴食。在这种情况下，人会无形中进食过多的食物，导致热量增高，脂肪在体内的堆积，造成肥胖。美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

口味要清淡重口味食物虽然很美味，但它们却是肥胖的元凶之一。喜欢重口味饮食的人，糖、油摄入过多，都会转化成脂肪堆积在体内。而且重盐、重辣等刺激也会让人胃口大开，吃得也就更多了。2014年发表在《中华疾病控制杂志》上的一项研究显示，饮食偏辣、偏咸者出现超重和肥胖的可能性分别是不吃辣、咸淡适中者的1.41倍和1.31倍。

合理膳食没有不好的食物，只有不合理的膳食。如果想减脂，且锻炼腹肌的人，可以适当减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含糖的甜食、甜饮料、加工食品，多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，同时蔬菜一定不能少。如果单纯想健康饮食，无刻意锻炼腹肌想法的人，可以按照「膳食宝塔」来搭配食物。

迈开腿在“管住嘴”的前提下，我们也要迈开腿，做一下针对性腹部减脂的运动。

卷腹
动作要领：l平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；l脚贴地面，双手扶在耳旁；l下半身始终贴地，慢慢卷起上半身；l起身时吐气，放下时吸气。

俄罗斯转体动作要领：l脚贴地面，膝盖弯曲，小腿和大腿成90°角；l上身半斜空中，与大腿成90°角；l双手合掌，与上身成90°角左右摇摆180°；l用腹部肌肉的发力，动作不需要快。

向上抬腿动作要领：l躺在瑜伽垫上，上半身挺直，双臂放在身体两侧；l抬起双腿，与身体呈90度角，眼睛看向天花板；l调整呼吸，向上抬起臀部和腰部；l到达腰部伸展极限后再缓慢放回，以此反复。