睡眠不足引起的头痛怎样缓解（不妨试试我的这个方法）

工作上还好好的，突然一到周末，头疼得要碎，有时候会破坏开心的休息时间。所谓 eken Mirgraine\ Headache\

和治疗法的研究资料也很多。周末在家放松休息，也没什么压力，到底为什么会出现头痛？

平日里喝杯晨咖啡，午饭后入家心一杯，下午口无聊，一杯， 这样喝下去，一天轻松喝两到三杯咖啡。。。普通尺寸（300m 1)的1杯美式咖啡含有100~150mg的咖啡因。韩国人每天的咖 啡因推荐量是成人标准400mg左右。三杯以上的美式咖啡可以看作是咖啡因的过量摄取咖啡因刺激中枢神经，使人感觉良好，或提高认知能力和整体运动执行能力。当你忘记周中的疲劳，为了得到一点觉醒而周未不喝喝过的咖啡时，就会出现戒断现象。

我们体内咖啡因停留的时间大约是3到10小时，戒断现象发生在距离上次喝咖啡的时间12-24小时之 内。。头痛,疲劳,分散注意力和恶心,中风,肌肉疼痛等症状，1~2天戒断症状严重，一周内会好转。。

咖啡因有收缩血管的作用。所以，平时每天持续摄入大量咖啡因的人的脑血管可能有些收缩，如果每次喝咖啡的时间不喝咖啡，血管就会放松，包裹血管的神经压住颅骨，引发头痛。。。

应对方法|平日喝的咖啡量减少到每天1杯左右。绿茶、红茶和可乐也含有咖啡因，最好不要喝太多 多。另外，周末也有喝咖啡的方法。如果喝完咖啡后1小时内头痛消失，那可以说是咖啡因戒断症状出现的周末头痛。但是周末之前喝咖啡的话，咖啡因的戒断症状会更加严重，可能会诱发慢性头 痛，所以最好尽量少一点平时喝的咖啡量：

平日里忙得睡不着觉，周末赶着睡觉的人很多。这样周末睡觉的时候，会经历头痛。过量睡眠引起的周末头痛经常发生在平时有偏头痛的人身上过量睡眠导致头痛的原因还不清楚。。只是，可以推断的是，由于睡眠时间变得不规则，如果生活周期的平衡被打破，对小疼痛也会变得敏感，感到头痛。。因为掌管睡眠的脑干与偏头痛也有很大关系如果白天睡太多，晚上睡不着觉，也会影响大脑的某些神经递质，包括血清素，导致头痛。

应对方法|和平日一样睡觉起床，但周末的起床时间最好推迟1小时左右。。如果你睡午觉，那么 短睡30分钟，对于预防夜间的睡眠和头痛是很好的。。

众所周知，80%的人口在有情绪压力的期间经历紧张性头痛，紧张性头痛与偏头痛不同，疼痛在头部两侧对称出现疼痛。没有感觉心跳或恶心的症状，沉甸甸的疼痛从头到脚开始逐渐扩散到整个头部。就是因为环绕头部的肌肉紧张过度而出现疼痛。紧张性头痛易于从重压或压力大的情况中解脱出来，注意身体感觉是否发生。

应对方法|紧张性头痛是\肌，以及颈部前方的胸锁乳突肌，可以直接缓解疼痛。另外，如果你是一个焦虑、泪丧、敏感性格和紧张的人，周末试试各种爱好，这样你就可以找到心理上的稳定，这也是一种解决之道。。