初学者瑜伽入门开肩教程（瑜伽初学入门基础）

对女性来说，最可怕的莫过于「女人衰」了。可是大家知道女人最先衰老的是哪个身体部位吗？

其实，「女人衰」最先衰的不是脸，而是肩和背，背厚一寸老十岁，要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉，学学这套「开肩术」

体式六：

注意⚠️全身放松，把腿盘起来，打坐式或者站立！

第一步：吸气双手伸直

第二步：双手在背后合十

第三步：尽量将手向上推

第四步：肩膀打开，眼睛向上看

第五步：回归原位

最后总结：

1：盘腿坐在瑜伽垫上，打坐的体式；

2：吸气双手向上伸直再呼气，保持10个呼吸；

3：双手在背后合十，尽量将手向上推，保持10个呼吸；

4：肩膀打开，眼睛向上看，保持10个呼吸；

5：吸气双手合十慢慢往下放，呼气双手回归原位；

注意⚠️10个呼吸为一组，动作在一呼一吸之间切换，吸气呼气不要操之过急，保持节奏，如果做不到背后双手合十，可以一边手先放背后，另一边手再反过去，尽力做到合十，合不起来也不要着急，保持姿势尽力就好，练习久了自然能合起来，不要操之过急，以免拉伤，切记！每天坚持一分钟！

上面说完注意事项⚠️再结合图片去看动作，大家就会比较清楚明白，喜欢的朋友可以每天坚持练习

还有什么不明白的可以评论区留言！

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