工作压力过大导致焦虑怎么办（心理健康工作压力太大）

“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”

——卢伯克

你感到焦虑吗？时代的发展越来越快，人们在工作中产生的压力和焦虑也越来越多。“成年人的崩溃往往就在一瞬间”——疲惫一天后，拖拽着身躯回到家中，这时或许只需要一次停电、忘带钥匙或是衣服没洗，就可以摧毁这个在工作中已然焦虑、紧绷的心理防线。

“世界那么大，我想去看看”，工作中出现的紧张感和无力感让我们想要逃避远离，乃至放弃躺平。加班、报表和ppt，是打工人需要面对的“三座大山”，在繁重的工作压力面前，我们应该如何缓解内心焦虑呢？

01 运动

以运动来对抗长期性的压力和焦虑是最为流行、通用的方法之一。在工作中，焦虑的产生很多时候源于长期性的单调性工作以及低效率的工作执行力。在适当的运动中，如太极、游泳、慢跑、骑自行车、散步等，不仅能够锻炼身体、强健体魄，还可以帮助放松身心、增加自尊，提升工作时的专注力与执行力；暂时性地忽略工作除丰富我们的头脑之外，也能够让我们在日常工作中做得更好。

02 放松

在一些即时的压力情景，如一周内出现了很多工作任务、即将迎来考核、多个“ddl”（Deadline）组团来临等，非常适合使用放松法来缓解焦虑。目前比较流行的放松形式包括：冥想、观看休闲节目、听音乐和写作。其中，冥想可能对于我们相对陌生，其实冥想主要就是同时放松肌肉和思想，常用的方法是慢慢地在心里重复一个简单的词语如“休息”，或者是集中精力想象一个安静的场景画面。有研究证据表明，这样简单的冥想行为能够在生理和心理上都产生积极影响。在应对短期即时性的压力焦虑时，能够高效地舒缓心理，也可以作为一个周期性的减压方式来管理长期的压力情境。

03 写日记

日记是用于记录我们生活中所遇到的和所做的事情，阅读对象一般只是作者自己，保密性和随意性比较强，对于我们心理健康的维护有宣泄和调节的功能。日记作为我们的私人写作结果，就像静静听着我们宣泄的老友，不会有任何反抗和责难。

写日记缓解我们焦虑的原因之一，就在于能够提升我们的自我有效感。美国心理学家班杜拉曾经把自我有效感定义为个体对自己能力和行为上限的预期。只有客观的自我分析，才能够提升我们的自我有效感，才更有内心动力和信心去处理问题。而写日记，也是一种自我记录、自我观察，借助自我暗示和心情记录，能够帮助我们提升自我有效感。

另外，日记也有助于进行自我心理干预。当心理状况比较焦虑的时候，容易出现强迫观念，例如反复检查是否锁门。而写日记，可以记录下每次重复检查锁门情况的次数、内心感受和行为，并记下每次都是已经锁好的情况，来帮助我们摆脱不良的心理状态。

04 倾诉

多年来，社会心理学的一个研究发现是，人们需要并且能够从社会性的支持中受益。当我们工作压力大、内心焦虑的时候，可以和值得信赖、感同身受的同事、朋友或者家人进行交流，找到共鸣、彼此排解，这种社交网络有助于彼此间共同分担焦虑、缓解压力，以顺利度过压力情境。

05 关注当下

《山月记》中曾写道，“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。”许多时候，我们的压力和焦虑在于对未来既憧憬又惶恐、既不甘又犹豫的矛盾之中。即使是一个简单的工作任务，我们或许也会反复担忧是否会不尽如人意、效果不佳，心中的上进与对风险的担忧逐渐加剧了我们的压力。

缓解焦虑的一个方法是，进行“短期化思考”，只关注下一步要进行的工作，只考量当下要实现的目标，至于之后的结果与发展则暂时搁置，不作为当下行动的思想负担，“尽人事，听天命”，如是而已。

来源：武汉大学黄炎硕