日常最伤肾的行为（不起眼的5个行为）

现在人摸一摸钱包是瘪的，被透支光了，查一查身体，健康也被透支光了。一说到透支，不由自主就想到肾脏，平时看似不起眼的行为，其实正在“掏空”肾脏。消耗容易补肾难，快看看你有没有这些行为。

• 频繁接触或使用的染发剂、化妆品不合格

染发剂看似染在头发上，和肾不搭边，但是其中的成分却会慢慢被吸收，最终由肾脏代谢，例如其中的重金属、着色剂、苯二胺等，会增加慢性肾病的风险。另外，女性使用化妆品也要注意，长期和皮肤接触也有部分被吸收，增加身体隐患。

• 经常睡眠不足

短时间睡眠(睡眠时间<6小时)，会增加肾病的发生率。熬夜时夜间尿量增加，喝水量增加，肾脏工作负担重，还得不到休息，长期如此不仅会导致肾脏过滤变慢，还会影响白天的肾功能。

• 生病不遵医嘱，随便吃药

肾毒性的中药有几十种，例如木通、草乌、雷公藤等，有的含有毒性成分，误服损伤肾小管，有的利尿效果强大，吃多了会损伤上皮细胞。家中常备药也会伤肾，例如阿司匹林、布洛芬等，没有医嘱的前提下，不可乱吃，长期服用的患者应定期检查。

• 不管高血压、高血糖

肾脏每天开启“三大功能”24小时不停运转，既要进化、筛选，又要生产对人体有用的激素，在“双高”疾病的摧残下，肾脏很容易受伤，而且早期不容易被察觉。血压、血糖不正常的人，应定期查肾功能、尿蛋白，防止肾脏内部出现慢性病变。

• 喜欢重口味的食物

中疾控马吉祥团队研究显示，口味重可能促使肾功能减退。研究发现，排出的钠离子含量与白蛋白的含量成正比，少吃点盐，能保护肾脏。高盐饮食、喜好吃甜，这些饮食习惯都会干扰血管渗透压，从而加重肾脏负担，同时还会带来心、脑、骨骼等疾病。

以上种种行为，有的话要尽快改，长期下去可能会伤肾。肾脏的重要性不必多说，若它生病了，最后的结果就是肾衰竭，要避免给肾脏带来持续的刺激。不妨看看接下来的案例，或许会给你一些思考。

黄先生今年还不到30岁，他认为年轻就要醒着拼，所以平时都会主动加班，想多学一点技能，同时也能多挣一些钱。其实他的身体不算健康，早在大学时就查出高血压，当时同学还开玩笑说他怎么得了老年病。黄先生没有重视，后来也没有复查过血压。

在一段时间的加班熬夜后，黄先生感觉自己双腿有些浮肿，一按就是一个坑，而且尿液很黄，有泡沫，走路也没什么力气，他首先想到了肾虚，自认为应该没什么问题，但是到医院检查后医生却告诉他情况很严重，而且他的血压很高，已经到180/110，肾脏不堪重负，已经到了肾病末期。

黄先生不敢置信，他当然知道医生说的是什么意思，自己这是得了尿毒症啊，以后都得做透析。医生了解黄先生的生活习惯后觉得很可惜，明明早就知道自己有高血压，却没有重视，平时也没有注意休息，每天睡眠过少、身体过于劳累，这些都是肾衰竭的诱因。

1.看看有没有水肿

看哪里：面部、双腿

肾脏过滤体内的水分，肾功能低下时水分积蓄在体内，四肢和面部容易水肿。从临床来看，肾病患者出现水肿的概率比较高，要注意观察。

2.看看自己的尿液

看什么：泡沫尿、血尿

若肾脏内有炎症或结石，排出的尿液颜色也会出现变化，可作参考。但是其他疾病有时也会影响尿液，例如膀胱结石，要综合其他检查结果评估。

出现泡沫增多，可做尿常规检查，根据指标变化进一步判断。另外，如果尿液浑浊不堪，排尿次数明显增加，也有可能是肾脏过滤能力下降了。

3.看看有没有贫血

看什么：红细胞减少

上文介绍过，肾脏也会负责产生激素，关系着红细胞的水平，因此，当肾脏衰竭了，产生的激素减少了，红细胞的产生量也会减少，很容易贫血。如果用药物纠正一段时间还是没有改善，尽快排查肾脏。

肾不好了，人们想到的通常是补肾，而不是改变不良行为，这里提醒大家，很多你以为的“补肾大法”其实没什么用，例如吃羊蛋、吃猪腰子、吃保健品、喝药酒等等。可以发现，这些方法大多是“吃进去”的，但是最后能否作用于肾脏，提升肾功能，这里就要打个问号了。

科学补肾其实很简单，合理饮食、改善睡眠、避免过度劳累，对于日常使用的化妆品、护肤品要慎重，选择大品牌，同时还要多喝水、吃清淡点，不给肾脏增添负担。

#给爸爸的健康锦囊#

参考资料：

[1]26岁男子加班熬夜后出现肾衰竭，原来有这个毛病一直没注意·极目新闻.2019-06-25

[2]中国疾控中心马吉祥等研究表明：口味重或与肾功能减退有关·中国循环杂志.2016-10-28

[3]过甜伤心，过咸伤肾!喜欢“重口味”?你的身体可不这样认为·广东卫生在线.2019-06-19

[4]有肾毒性的中药知多少·中华医学科普.2016-06-13

[5]美国肾脏病学会：睡眠不足6小时很伤肾，健康肾脏需要良好睡眠·生物世界.2020-10-19