你知道吃坚果有哪些好处吗（坚果真的有营养吗）

如今大家似乎都知道吃坚果有益健康，也将坚果作为各种健康饮食模式中的重要组成部分，因此坚果越来越多出现在以下场景：

逢年过节时的亲友馈赠

朋友小聚时的休闲聊天

一人独处时的悠闲追剧

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平时，家里准备的各种各样的零食里，坚果常常必不可少。坚果一般比耐储存，四季都可以吃到，而且营养丰富，也被认为是“最健康的零食”，但坚果的食用也讲究方法，你了解吗？

坚果真的营养吗

坚果是植物的精华部分，营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质等有极好的功效。适当吃坚果对于体重控制还有好处，坚果的饱腹感比较强，还可以保证所需要的营养。

吃了补什么，又有哪些食用禁忌呢

核桃 —“抗氧化之王”

核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

禁忌：一次不要吃太多，否则会影响消化。

板栗 —“肾之果”

富含柔软的膳食纤维，所以糖尿病患者也可适量品尝。

禁忌：栗子生吃难消化，熟食又易滞气，一次不宜多食。最好在两餐之间当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃。新鲜栗子容易发霉变质，一定要注意。

葵花子 —“瓜子中的佼佼者”

每天吃一把葵花籽，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花籽所含的蛋白质可与各种肉类媲美。常嗑葵花籽，对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花籽能治失眠，增强记忆力，对缓解高血压和神经衰弱有一定作用。

禁忌：不能过量食用，吃葵花籽会大量消耗唾液，让身体的消化能力下降。

开心果 —“心脏之友”

开心果可降低胆固醇含量。一次吃10粒开心果，相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。

禁忌：贮藏太久的开心果，不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，易胖、血脂高的人应该少吃。

花生 —“抗结核”

科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散。

禁忌：花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担。

松子 —“长寿果”

松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

禁忌：存放时间长不宜食用。胆功能不良者应慎食。

腰果 —“保护血管”

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。腰果含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

禁忌：腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要占到20%左右，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。