空腹有氧能减多少脂肪（关于空腹有氧运动）

我是陈辰晨，一名浙江女生，点击上方关注，业余时间喜欢码字赚钱，分享减肥和身边的生活，点关注，不错过。

[胡瓜]先做一段自我前情陈述，我不吃任何减肥产品：

​[兔子]第一轮减肥：2022.4.27-2022.6.9：129.3斤→121.6斤，历时44天，共减7.7斤~

​[白眼]后来因为天太热了，加上。。。其他不明原因，我暂停了3个月，中间没有运动但经常胡吃海喝，体重忽上忽下却最终掉到了→118.8斤~

​[熊吉]这几日天气逐渐转凉，第二轮减肥正式开始~~~

今天是减肥的第1天，已减0.2斤

（身高168CM, 开始体重:118.8斤, 今日体重：118.6斤，目标体重110斤）

​[鼓掌]我减肥的方式很简单，饮食热量控制 刘畊宏健身操。因为是第一天，所以我对自己比较温柔，只跟跳了一个小时，先慢慢适应起来，不然身体一下子吃不消哦~

​[给你小心心]很多人一直问，上午运动好还是下午运动好，或者如何快速减掉脂肪，那么刘畊宏直播的时候经常提到“空腹有氧”，我今天找了一些资料，和大家好好聊一聊。

空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做任意强度的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法。

运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、脂肪、蛋白 质。脂肪经过长时间的运动在最后才会消耗量变大，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会直接消耗脂肪，效果自然更显著。

​​[吃瓜群众]需注意的是：①与一般运动相比，此时人体肯定更容易感到疲劳。仅把些办法推荐给那些想快速瘦身的人，且每天仅限30分钟左右。长时间空腹做运动，人体容易疲劳无力，不宜长时间如此。

②控制心率很重要，心率太高，会开始消耗肌肉，最好就是快走或者跳健身操啦

③运动30分钟后，赶紧先补充碳水，然后才接着继续做运动

④一周3-4次即可

⑤适用人群？

无低血糖、无心脏病、有运动基础的人群。

低血糖、体质弱、三高人群不适合！容易适得其反，非常危险

⑥我没做过空腹有氧，要如何开始？

有运动基础：起床喝杯水，活动身体，直接开始

无运动基础、身体素质良好：起床吃片面包，或喝一碗麦片，活动身体，再开始→慢慢过渡到减掉早餐，尝试空腹有氧

​[奥特曼]总结的知识点，小本本写下来，提醒自己也分享给大家，我会每天持续保持更新，分享您减肥路上所需要的干货哦，期待您点击上方关注~