练完舞蹈基本功受伤怎么办（练舞时受伤怎么办）

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舞蹈初学者一定要慢慢的并且

安全的锻炼他们的力量和灵活性

一个最重要的防治方式就是花时间暖身

下面介绍五种练舞时

容易引起的伤和他们的原因

/ 肌肉痉挛 /

腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛

肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷

或者是因为出汗体内水分、

盐分或钾的不平衡造成的

为了防止肌肉痉挛

一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展

/ 肌肉拉伤 /

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀

肌肉拉伤是因为一块肌肉的

突然紧绷缺乏弹性而引起的

舞者的腰背格外容易拉伤

/ 胫纤维发炎 /

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛

胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃

不正确的落地，缺乏弹性造成的

所有的舞者为了防止筋骨外夹

在弹跳时都应该格外注意落地

跳跃落地时，要注意运用脚部的力量

让脚趾、脚跟先落地

尽量不要让整只脚平整的落地

这样会让落地的过程有一个好的缓冲

避免振动过大导致受伤

/ 足底筋膜炎 /

这种情况会导致脚部的长期

疼痛和发炎，尤其是脚踝

在足弓部位也会感到疼痛

芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎

/ 应力性骨折 /

应力性骨折会导致疼痛和肿胀

经常发生在脚的胫骨或拇指底部

他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的

预 防 胜 于 治 疗

/ 踝扭伤 /

很少有跳舞的人没扭过踝关节的

扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤

很多人不知道的是这是会反复发生的伤

疲劳也许是一个因素

脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高

这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE

恢复的下一步是对伤势评级

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸

二级的裂纹严重些

同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳

三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳

/ 膝受伤 /

膝关节很容易受伤

包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重

除了通常的关节与软骨劳损

一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的

扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲

会损伤膝盖的软骨

伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重

对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头

一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：

RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练

也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间

如果你的膝盖还是不能动或肿痛

医生也许会让你做核磁共振进一步确诊

膝盖关节被锁住而不得不手术的时候

手术实施通常用内窥镜

这是一种外形相当于饮料吸管的设备

可以去除骨散片，修整半月板

/ 绳肌损伤 /

肌肉拉伤一般不会很严重

除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌

这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝)

舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重

身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等

会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因

许多年轻演员在训练成长过程中

都有过暂时感觉不灵活、没力量、

失去平衡等不协调的经历。怎么办?

大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习

/ 臀部伤 /

有些跳舞的人天生就能转圈

但大角度的旋转取决于臀臼是否浅

(髋臼发育不良)

髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏

甚至可能是整臀置换

髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤

会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉，

好像百老汇演员表演旋风腿。”

更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感

造成一些动作如developpe不能做舞蹈专职理疗师建议

这类伤者边休息边配合伸展运动

避免练习转圈，避免使用消炎药

因为消炎药会遮盖疼痛感

/ 背部伤 /

纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr.说：

“最常听见舞蹈演员说的问题是

我的背从紧扣的关节里'脱了'!”

简单用冰敷会使痛感集中在

某一关节导致动作受限

可能引起背部问题的因素包括

疲劳、运动过度、脊椎侧凸、

两腿长短不一、和情绪压力

严重时会痉挛，这是肌肉在保护关节

可以通过放松关节缓解痉挛

理疗可以减少炎症，使用冷热交替法

加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换

练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带

在剧烈阶段可以进行仰卧起坐

虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭

你还是可以做很多事减少严重伤害的发生

其中包括：

减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、

治愈已存在的其他伤防止二次受伤

你的身体会感激不尽的!

（转载禁止申请原创）

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