健身房跑步机测评排行榜前十名（买必确健身器材）

跑步机到底会不会伤害膝盖？没有证据显示，跑步伤膝盖就是跑步机造成的，因为不用跑步机也会造成跑步膝，所以讨论跑步机伤膝盖的问题应该理性来分析。

跑步机坡度伤膝盖的说法一般是指较大坡度时跑步，因为角度原因会让冲击力比零度时高出数倍，所以2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。所以膝盖受伤时请检查体重是否超标、跑量是否超标、速度是否过快、是否有热身、跑步机减震太硬等等原因。

其实跑步机是把双刃剑，调好了坡度能保护膝盖，用错了伤膝盖！下面是Precor健身器材分享科学使用跑步机的要领：

1、充分热身

即便使用跑步机也要跑前热身，跑步过程如果不热身就会让身体冷运动，中间没有任何的过渡，就好比汽车打着火之后就立即加速一样，很伤车。如果能进行热身的话，那么就可以让身体进行预热，慢慢地过渡到运动状态，身体适应性大大增强。

2、注意减震

即便跑步机跑步，也尽可能买适合自己的鞋子，如果没有强大的肌肉能力，那就把跑鞋的减震性能放在首位。如果使用跑步机，那就选择有弹性的跑步机，这里推荐弓板跑步机，它拥有比平板更好的缓冲性能。

3、适量运动

控制速度就是控制安全，不管是在跑步机跑步还是在室外跑，非竞赛状态下都不宜强度过大、速度过快。另外时间不宜过长，可以根据身体状态调整，累了就停的原则。

4、跑休或停跑

休息是跑步的一部分，不管是新手还是老手，会休息才是高手。跑步时很多人会很亢奋，身体甚至也不觉得累，但这样的状态最让人忽略潜在的危险，如果平时跑步超出了以往的跑步速度或者距离的话，那么建议第二天休息吧。

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