长寿秘诀为啥晚饭不能太饱（晚餐决定人的体重和寿命）

俗话说：早餐吃得像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃得像乞丐。但现在人白天工作比较繁忙，下班回家后才能好好的享受一顿美餐，往往晚餐会暴饮暴食。不过也有一部分女性为能达到减肥瘦身目的而拒绝晚餐，但这样会给身体带来危害。

健康的饮食习惯是一日三餐定时定量，一日三餐不仅仅为了填饱肚子，而且能促进身体正常发育。但没有注重于晚餐质量或错误的食物搭配，可影响晚间睡眠，易诱发多种疾病如肠胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

1、多微笑

俗话说笑一笑十年少，多微笑能增强自身免疫力。大笑能宣肺，利于排出浊气，吸进氧气，进而维护肺部健康。若总是郁郁寡欢会增多体内毒素，从而降低免疫力。因此需保持积极乐观心态，多欢笑才能长寿。

2、多喝茶

女性平时可以适当喝刺玫菊茶，可达到疏肝理气和活血化瘀功效，同时也能调理血气，促进全身血液循环，帮助温养心脏和肝脏，利于抒发体内郁气，从而达到抗抑郁、镇静以及安抚功效。男性可以喝蒲公英茶，可达到保肝清肝效果，能有效预防肝损伤。

3、多张嘴

坚持做张嘴动作，能加快脸部血液循环，延缓局部组织器官衰老速度，帮助振奋精神，维持头脑清醒。具体的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴张开，嘴巴不停的做张开和闭合动作。

4、少久坐

长时间坐着会减慢胃肠道蠕动，影响肠胃正常消化吸收功能，从而导致消化不良和便秘。久坐也会减慢全身血液循环，易引起大脑供血不足，其主要症状是反应变得迟钝和头痛头晕。久坐也会使得气血不通畅，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦无力等。因此需减少久坐时间，每坐一小时站起来活动活动。

5、少熬夜

熬夜是年轻人的家常便饭，但总是熬夜会使得睡眠不足，降低免疫功能，易引发多种疾病。所以23点之前必须睡觉，不能有熬夜的坏习惯。

6、少抱怨

经常抱怨的人，承受工作和生活压力能力弱，只要遭遇到困难或挫折时会以抱怨的方法来缓解焦虑。但长时间下去会使得身体释放压力荷尔蒙，升高血糖指数，增加患上心脑血管疾病几率，给身体健康带来安全隐患。

7、少过度用脑

睡觉前不能做重脑力劳动，以免使得大脑持续处于兴奋状态，躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使睡着后也容易做梦，久而久之易出现睡眠障碍。

温馨提示

关于吃晚餐有很大的讲究，晚餐以清淡易消化为主，吃7~8分饱即可。晚餐跟睡觉时间间隔3~4个小时，保证食物有足够的消化时间，若吃完饭后立马睡觉，不仅影响睡眠质量，而且也会导致身体肥胖，引起消化不良。不过也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝胆结石等。

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参考资料：

1、《为什么说，晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿，坚持3多4少》，健康生活八十年，11-14

2、《医生提醒：晚餐决定人的体重和寿命！想健康长寿，这5大点必知》，维汝堂中医馆刘主任，2018-03-01