怎样缓解考试前的焦虑（教你5招焦虑缓解法）

面对大考前，千军万马过独木桥的气氛影响，每个考生或多或少都会有些紧张和焦虑。 如果你也被焦虑困扰，别着急，那就从心理学开始吧。 从这个角度，我给你五个提示。 祝你克服恐惧，轻松应对考试。

首先接受焦虑的存在。 当你不想要某样东西时，越容易专注于那件事。 当我们告诉自己不要焦虑时，焦虑已经来了，所以我们可以暗示我们很焦虑。 这太正常了。 我相信这是焦虑的情绪仍然可以在考试中发挥自己的水平。

第二招是放松身体。 当我们紧张或焦虑时，身体就会变得紧张。 如果考试的时候太紧张，也可以分分钟做几次深呼吸，简单又简单有效，不要太在意时间，因为只有放松下来，才能保持正常甚至非凡的表现。

第三招是给自己一些积极的心理暗示。 积极的想法可以帮助调节我们的情绪。 比如说，你可以多告诉自己，我能准备的都准备好了，我可以从容面对考试，我上次考试没及格。 它让我有机会发现自己的知识盲点。 这次我不会再踩坑了。 这次考试只是我人生无数次考试中的一小部分。 以后怎么走，还是靠我自己身后的探索。

第四招，从成功经验中汲取力量。 我们实际上包含很多积极的宝藏。 此刻似乎困扰着我们的事情，也许我们之前已经成功克服了的经验，请回想一下成功应对压力的经验，面对压力时的感受如何？ 你采取了哪些方法，取得了哪些成效？ 通过调动过去的经验，你可以在当前环境中使用类似的方法来获得安静、平静和自信的能量。

第五招是适当发泄情绪，不要害羞，把不舒服的心情和烦恼告诉父母或朋友。 也许你的抱怨改变了一些意想不到的反馈，这会让你的心情发生变化。 最好还是记录下这种感觉、想法，因为这也是你人生中宝贵的经历。 最后，建议同学们在考前做好合理的计划。 保持与考试相同的日常作息，可以帮助你提前适应考试期间的心理状态，保证充足的睡眠，适当地做一些运动。

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