篮球三次运球训练方法（最有效的4种运球训练）

在打球的时候，运球可说是我们最先接触的基本功了，运球可以帮我们摆脱对手，拉开空间，甚至华丽的晃倒对手。而运球虽说是基本功，但却跟投篮一样是最需要你认真训练的技术了，今天就让我们来看看最有效的4中运球训练，来助力你成为变向狂魔！

1.大力原地运球

大力原地运球可以锻炼手指的力量，帮助你在变向等动作时，能够更好的避免掉球的问题。这个是最基础也是必须掌握的运球技巧，那就是一定要大力，让自己以后每次运球都有用力的习惯，也能极大的增加运球频率和变向速度。

2.8字运球

8字运球是一个很好熟悉球性的动作，你可以看到几乎所有的球星都会练习8字运球，它可以让我们球性进一步增长，为以后各种运球动作打下坚实基础。

并且8字运球可以协调双手手指的灵活度，让手指控制好球的变化，提高运球的频率，这对于刚接触篮球的新手是个比较有难度但有练习必要的动作。

3.胯下运球

胯下运球，这是一个我们经常看到的动作，欧文，库里，保罗，德隆等等这些控球大师们经常使用的攻击技，十分实用。

通过练习胯下运球，你在熟悉之后可以衔接许多可怕的攻击技能，例如crossover，背后运球，后撤步等等，并且能练习你的身体协调能力。

在练习胯下运球时，你需要练习原地胯下运球，行进间胯下运球，后退胯下运球，而这些在实战中真的不仅仅是为了好看而已，一句话来说：“练好胯下，威力无穷！”

4.背后运球

这是最后一个运球训练，也是难度最高的一个，没有椅子的小伙伴可以用易拉罐，或者石头，或者假想的障碍物进行背后运球训练，但在做这些之前，记得先熟悉好原地背后运球。

背后运球在实战中的意义在于，当面对防守队员突如其来的断球时，背后运球可以让我们迅速摆脱他们完成变向，并且具有极强的掩护性和实用性。

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