吃饱了如何让自己不饱（如何做到吃饱不吃撑）

为什么会觉得吃到正常的食量很难，如果你觉得你的胃很大，经常吃得过多，

那么今天分享简单又有用的方法论，解决了科学食量，你就能成为一个真正的瘦子，而不是模仿瘦子去吃饭。

大胃王是如何养成的？

在了解科学食量之前，先来了解一下大胃王是如何养成的？

1、经常吃多，导致信号器懈怠。

我们的胃是不会被撑大或者饿小，但我们胃的底部有一个发出“我吃饱了”的信号器，我们正常人胃的容量吃饱差不多是1500毫升，

那一般在吃到1000左右的时候，信号器就会兴奋，发出差不多了的信号，

但如果你持续把量吃到2000,2500,3000。那么这个信号其实就会懈怠，可能你得吃到到1500,1600,1800，他才会开始兴奋，释放信号，

而当这个信号传到大脑的时候，你已经吃得过多了，久而久之他不会在900,1000,1100这个正常的时候发出信号，所以大胃养成了，

而我们主观觉得饿一阵子食量就变小了，是因为重新激发了信号器在正常的时候释放信号，那我们总不能节食去找这个食量吧，

所以要找到科学食量的方法是：让我们持续一段时间停留在刚好合适的食量，这时候我们信号器发出的信号是最科学的。

科学食量的标准

那在讲练习法之前，我们先确认几个信息，

第一，理想的食量状态是七八分饱，因为这不会去触及我们胃容量的上限，不会让这个信号器的额度一直往上涨。

第二，七八分饱经过数据的测试，大概就是自己三拳头那么大的体积。

第三，如果你已经处于爱吃撑的状态，你目前要强制自己不要去依赖自己的真实感受，

因为你现在这个感受可能是错配的不准的，就要按照我们现在的建议，先来执行一段时间，依赖数据建立正确的感受，然后记住它。

养成科学食量的三个方法

那接下来就讲方法，分为三个阶段，

第一个阶段，每顿都以自己拳头三个大小的熟食为参考量

持续两到三天的时间。如果你是大胃王，真的别认为三拳头会少，你先尝试三个细节，

1，每顿饭让自己吃够20分钟左右，

2，在吃完饭之后20分钟再来记录感受，

* 刚解决了饥饿，

* 是舒服的饱足感，

* 是很撑的难受感，

记录下你的真实感受

3、观测下一顿饭到来之前，自己的感受，

* 是很饿，

* 还是只有一点点饿，

* 还是一点都不饿

那如果你是很饿，你就可以在三拳的基础上加半拳，

如果你只有一点点饿，那就证明差不多，

如果觉得很饱，那就再减半拳头。

第二阶段：反复测试确认，

我们的食量要经过多次的测试，你要确认的依然是我吃完20分钟以后的那个感受，更多地是停留在舒服的饱足感上，

我的这个食量在下一段到来之前是有一点点饥饿，那么这个量你一定要记住。

第三阶段：感受确认，

经过一段时间，你已经多次地停留在了舒服的饱足感上，记录自己的情绪和身体变化，

比如这个舒服的饱足感，我觉得很开心，情绪是正向的，同时我觉得很有把控力，因为不失控了，

我觉得跟以前爱吃撑的时候对比，现在脑子不那么懵懵的，而且我的肠胃近期觉得更轻松了，

你有什么感受，记录什么感受，但一定要记住，这就是再具体化地帮你记住科学的食量，

而在这段时间有可能也会出现我不小心就吃撑了，吃过量了，那么这个时候你要记录两个东西，

一是你的感受，比如你撑得肚子不舒服，胃痛，觉得很自责，觉得自己不自律，后悔，焦虑，怕长胖，不管什么都记下来，

二是记录自己为什么为什么这一顿吃多了，

是因为你饿了自己两顿吗？

是因为你选择了自助餐吗？

是因为这个东西你太过于沉溺，一碰到它就停不下来吗？

这些都会让你更加了解自己，但这个事情不用紧张，我们谁都会偶尔吃撑，但你至少保证你大部分时候停留在科学的食欲，科学的食量上了。

科学食量的到来，我们能够自动做到吃饱不吃撑，一定是有一天你吃着吃着，突然就觉得，我饱了，我不想吃了，胃底部的信号器能够在合适的时候发出信号了，

当你慢慢地找到自己的科学食量，你就不再会一不小心就把自己吃撑，并且能够自动地感觉到吃饱了。

那个时候你会明显地开始观察自己，开始确认，开始觉得不可思议，这个状态是真的能够找到的，

这个方法虽然机械，但是他真的有用，而且是根据专家老师的这些理论，我们来慢慢推导出来的，

所以希望每个人都能够找到自己科学的食量，跟食物和平相处，成为真正的瘦子，而不是模仿瘦子。

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