新年第一天通宵加班（上闹钟睡好觉新年第一个工作日要来了）

过去几天

我们度过了2021最后一个工作日

欣赏了2022元旦的“多彩”日出

还立下了新年flag......

明天

将迎来新年的第一个工作日

你准备好了吗？

新年新起点

这两件事要做好

上闹钟！睡好觉！

拿出手机

6:00、6:05、6:10、6:15、6:20

······

拒绝这样的闹钟模式

因为它会让你更疲惫

人在睡梦中收到醒来信号后，潜意识要判断周围环境是否安全。如果闹钟每隔几分钟响一次，不仅打乱了起床节奏，还带来了不安全的惊吓记忆，影响一整天的情绪。

研究也发现

反复惊醒又睡下

人体会分泌一种

名为“腺苷”的激素

使人感到疲倦，难以清醒

因此，建议一次性起床

闹钟是一天的开始

悦耳的闹铃

能带来轻松愉悦的情绪

研究发现

用音乐做闹铃让人更清醒

悦耳的声音能更有效让人过渡到清醒的状态，而刺耳的声音（叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃！）会干扰人们醒来时的大脑活动，让人头昏脑胀。

调整作息

让闹钟响在浅睡眠

一般来说，人们在清晨处于浅睡眠阶段，这个时候被闹铃叫醒也不会难受；但如果处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气）。

我们可以让闹钟与自己的生物钟、大自然的昼夜节律相互符合，用固定的作息时间训练自己在固定的时间醒来，同时也可以避免在深睡眠时被吵醒。

除了合理使用闹钟

高质量的睡眠

也有助于我们拥有

充沛的精力 愉悦的心情

掌握这些作息小技巧

让我们2022年的每一天

神采奕奕~元气满满~

！！！

再次提示：记得上闹钟哦！

来源：央视新闻综合科普中国、生命时报等

监制：柯成韵

本文编辑：戴苑君

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