爬山怎么保护膝盖呢（爬山最伤膝盖40岁后）

传统概念中，爬山、上下楼梯是一项很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还可以提高心肺功能及全身机能。但是，登山也会对膝关节造成 一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、风湿病的人群而言。

那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利?老年人还能不能爬山?接下来，就听快医君为您一一道来。

■爬山是一把双刃剑

爬山对膝关节有好处也有坏处。

爬山(或者爬楼梯)属于负重运动，人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成200多公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。

为了减少爬山给膝关节带来的损伤，老年人在爬山时，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。

另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此，下山时不要太快、缓缓而行，或者选择乘坐缆车。

■这些运动，可以延长膝盖寿命

1、膝盖复健术：最适合的运动方法

无论您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都很适合您，而且还非常方便，无需出门，在家就能练。

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

2、最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重；同时，您还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

■保护膝盖，这些运动坚决不能做

在坚硬的地面上进行的所有剧烈运动，都不建议老年人进行：比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

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