怎么吃夜宵才不会胖（吃夜宵可不只是会胖那么简单）

你有一到半夜就想狂吃东西的习惯吗？？

有人说这是因为工作压力大，所以必须要来一顿夜宵补充能量，可每当想吃的时候，你心里有没有这么两个声音在脑海里相互争辩↓↓

A：晚上饿了就吃东西呀，不要亏待自己。

B：别吃，会胖！

A：吃吧，想想烤肉泡面炒粉炸鸡啤酒香辣小龙虾海鲜粥烤冷面凉皮牛肉粉丝汤.....

B：别......别吃......会......胖的......（咽口水）

结果，就是各种吃吃吃......

讲真，吃夜宵可不只会胖那么简单，今天小编就再来和大家讲讲吃夜宵的那些危害。

• 容易发胖

这个小编吹，大家也都知道的。睡前摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。

嗯~有些人一到晚上就肚子饿，不吃都不行。所以，要戒掉夜宵，首先就得治一治“睡前饿肚子”的病，你可以这样做：

• 调整晚饭的量和时间；

• 夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

• 夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

• 不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

当然，最好的方式就是早点睡觉，避免无意义的熬夜，毕竟熬夜容易饿，饿才会想吃。

当然，有的年轻人是因为工作原因需要熬夜，如果不得已要吃夜宵的话，这样做可以降低对身体的危害。

• 选择清淡、易消化的食物

夜宵可以选择清淡、容易消化的食物，尽量降低胃和肝脏的负担。建议选择清汤类的半流质食物，如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶等。或者，你也可以适量喝点粥，再搭配一些小菜，这样既容易消化，又不会增加过多的脂肪。

另外，熬夜除了大脑疲劳之外，眼睛是伤害最大的器官。因此吃夜宵的时候尽量补充一下维生素。维生素不但可以缓解眼疲劳，而且还会增强抵抗力。

• 适量、不要过饱

食管和胃之间有条环形肌束，平时能防止胃里的食物回流，避免胃酸腐蚀食管。但宵夜吃得过饱，之后又平卧睡觉，胃内容物很容易返流，损伤食管，引起胃食管返流病，出现反酸、烧心的症状。

• 不要立即入睡

吃完夜宵后，可以活动一下再入睡，比如散散步、伸展一下身体，过1个小时再入睡。因为进食后立刻呼呼大睡，容易消化不良。

来源：生命时报、家庭医生在线、搜狐健康