如何用自己的配速（我跑了三年才知道如何配速）

作为一名平凡的跑者，相信大多数人和我一样，并不太清楚如何配速。跑步时间长了就难免受伤，受伤就会关注跑步，大约知道了一些碎片的知识后又继续跑步，当遇到新的问题时又开始关注。这样下来就形成了：跑步—受伤—休息—跑步，这样一个死循环。

《无伤跑法》提出不是我们跑得不够快，而是我们慢不下来。我们应该用80%的时间采用适合自己舒适的速度长距离慢跑。10%抗乳酸跑，10%冲刺跑。然而我们大家大多60%的中高强度的跑，速度却快不了，也降不下来。

本人按照这个理念跑了两次10公里，以下是今天刚完成的慢跑加抗乳酸跑。

我完全对照书中的表格找到自己的配速区间。我的慢跑速度由平时每公里6：00的中高强度下到6：36—7：12这个区间。在第5公里时采用5：30配速的抗乳酸跑。跑10分钟休息1分钟，再跑10分钟的方法。最后再采用6：30的配速慢跑。结果发现和之前跑步最大的感觉就是不累。跑完以后全身不像之前大汗淋漓，身心愉悦。以下拿一张之前的跑步记录做一个对比。

平均配速要快20多秒每公里，步频和步幅都要一点。如果要说感受，我会觉得最大的区别就是之前跑完第二天肯定需要休息一天才能再跑，身体明显会很累。相对现在的方法来说，整个人跑下来不会感到明显的累，休息下和平常没跑步的感觉差不多。这就是最大的区别。

简单总结一下，《无伤跑法》推荐这种跑步方式更合适长期跑下去的跑者。80%的时间都在做自己很轻松的事，20%的时间提高精进。这也是我们常常说的二八法则，每个人都可以在书中找到自己的配速。本书适合跑步小白，也更适合长期跑下去的普通跑者。这本书就是跑步百问，值得我们拥有！