孕期各种营养素什么时间吃比较好（孕期各阶段营养素应该怎么补）

怀孕期间，准妈妈的营养摄入会直接影响到宝宝的身体健康，只有全面均衡营养，才有利于胎儿的健康成长那么，孕期各阶段到底该补哪些营养素？又该如何正确的补呢？，下面我们就来聊聊关于孕期各种营养素什么时间吃比较好?接下来我们就一起去了解一下吧!

孕期各种营养素什么时间吃比较好

怀孕期间，准妈妈的营养摄入会直接影响到宝宝的身体健康，只有全面均衡营养，才有利于胎儿的健康成长。那么，孕期各阶段到底该补哪些营养素？又该如何正确的补呢？

孕初期：叶酸不能少

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，叶酸对细胞的分裂生长，以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。

因此，建议叶酸片最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。鉴于意外怀孕的人群不少，育龄夫妇不管是否已在计划怀孕，都应服用叶酸片。

孕中期：补充钙量

补钙是每个孕期妈妈都要做的，但是如果补充的时间不对，也有可能让补充的钙质无法充分吸收。准妈妈补钙的黄金时期是从怀孕后4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

孕中期：科学补铁

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素、酶类以及多种氧化酶的组成成分，是供给胎宝宝血液和组织细胞的重要元素，它与血液中氧的运输、细胞内生物氧化过程有着密切的关系。怀孕后由于体内原先储备不足，而机体对铁的需求量日趋增大，但同时铁的吸收率又比较低，因此，妊娠期对铁的需要量就会明显增加。

若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良、记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。

孕晚期：补充DHA

在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，还会大大影响胎宝宝的脑部发育。

怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。建议孕妇和哺乳期妇女每日摄入量为200毫克DHA。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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