一定要避免的4个误区（看这些错误的方法）

如今随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，健康问题也日益凸显，人们的健康意识也越来越强烈，连年轻的90后都开始抱着保温杯养生了。可以说，一股全民养生的热潮已经掀起。

重视健康本是一件好事，但养生信息鱼龙混杂，不科学、不靠谱的也是比比皆是。这些错误的养生方法不仅对健康无益，还浪费了大家的精力和金钱。

你平时有没有进行这些错误的养生方法呢？

现在我们就来看看你是否中招！

1、多吃补品身体好

人们常常会购买许多所谓的名贵药材或者保健品吃，例如人参、鹿茸、蛋白粉、维生素等。

名贵的药材并不适合所有体质，不清楚自身体质而盲目乱补，只会越补越虚弱；瓶瓶罐罐的保健品也不是药品，不能代替药物，有些不正规的保健品甚至还有可能引起肝、肾损伤。

无论是老年人还是年轻人，有病就应该及时就医，接受正规治疗，胡乱吃补品不但不能治病，还会耽误病情，造成不良后果。如果无病则应当吃好一日三餐，改变不良生活方式，这比吃什么补品都管用。

2、蔬菜沙拉健康又减肥

蔬菜沙拉是一道以多种蔬菜作为主要食材制作而成的美食。由于不必加热，能最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不被破坏，蔬菜沙拉被认为是一种非常营养健康的食物。

然而很多商家为了增加口感，在做蔬菜沙拉时，会加入过多的沙拉酱。这使得原本健康的一道菜变得非常不健康。沙拉酱的热量非常高，一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。实际上在餐厅中，一份蔬菜沙拉里面的沙拉酱远不止3—4汤匙。而过量摄取热量无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。

想吃健康的蔬菜沙拉，沙拉酱一定要少放！

3、喝骨头汤补钙

许多朋友以为骨头汤营养丰富，能够弥补人体所需的钙，预防骨质疏松，其实这也是错误的。

骨头中的确含有许多的钙，但这些钙是钙盐，无论把骨头炖多久，这些钙也很难溶进汤里，所以骨头汤里的钙含量微乎其微，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，满足不了大家每天需要800毫克钙的需求。相反地，汤里更多的只有油、脂肪，摄入过多反而给身体造成负担，添加肥胖、心脑血管疾病的风险。

一公斤的肉骨头煮两个小时，汤里面含钙量才20毫克，而100克牛奶中就含有104毫克钙，每100克奶酪中就含有799毫克钙。想要补钙，还是要喝牛奶。

4、饭后吃水果

大多数人都有这样一个饮食习惯，那就是饭后吃水果，不论是宴会的上菜程序，还是大多数人的日常饮食均是如此。

饭后吃水果其实是不合理的，因为饭后吃的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，并且会影响食物的消化与吸收，给消化功能带来不良影响。建议大家尽量将吃水果的时间掌握在饭前1小时与饭后2小时的时间段中。

5、过度运动

运动可以增强体质，有的人急于求成，或者平时工作繁忙，一有时间便抓紧“疯狂运动”。

运动固然是可以养生，但是运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至诱发疾病。

正确的方法是在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

运动也像吃饭一样，要选择多样化的项目。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。