有氧运动和力量训练哪个更有效（长期坚持只做力量训练）

现在的人们越来越重视健康，都走上了健身这条路。同时，对健身的要求也变多了，比如以前大部分人只是单纯的想瘦下来，而现在，不仅要瘦下来，并且还要塑造完美身材。

健身训练大致分为两种训练类型，一种是力量训练，另一种则是有氧运动。在健身过程中，根据不同的目的，所选择的训练类型也不同。常见的力量训练有：深蹲、硬拉、卧推等，常见的有氧运动：跑步、瑜伽、有氧操等。

那么，如果一人长期只坚持力量训练，另一个人长期只坚持有氧运动，两者的身体会有什么区别？

长期坚持力量训练的人，身体会发生这些变化

我们所说的力量训练又被称为抗阻力训练，其目的是锻炼肌肉，从而提高身体肌肉含量。长期坚持力量训练，能有效增肌，并且肌肉的增长也会提高身体代谢水平，身体所消耗的热量也会提高。这就更有利提高燃脂速度，身材不仅能增肌，脂肪也能慢慢的消耗掉，并保持易瘦体质。

长期坚持力量训练，臃肿的身材会逐渐变得紧致。想要拥有翘臀、马甲线、腹肌等，都需要通过力量训练来塑造。随着身体肌肉的增长，自身力量也会得到提高。让你日常扛起重物更简单，男性会变得更有魅力，女性的身材会变得更有力量美感。

还能让你保持年轻的状态，运动表现能力提高，并保持旺盛的体能和精力，这就是力量训练所给你带来的好处。

长期坚持有氧运动，身体会发生这些变化

心肺功能有效提高，一开始进行跑步，跑个几分钟就气喘吁吁。但坚持下去你会发现，跑步越来越轻松，不费劲，并且身体耐力和体质都会得到良好的改善，保持年轻的身体状态。

有氧运动的燃脂效率也比力量训练快，也就是进行有氧运动瘦下来的速度会很快。但值得注意的是，如果长期只进行有氧运动，那么身体的肌肉分解速度也会加快，会降低身体代谢水平。

有氧运动虽然能让你快速减肥，但肌肉也会造成流失，瘦下来后无法收获身材曲线，如马甲线、腹肌、翘臀等这些好身材都无法收获，只有比较干瘪的身材。

所以，力量训练和有氧运动都有各自的好处。

无论是长期坚持力量训练还是有氧运动，只要进行运动，并坚持下去，就能有效抵抗衰老，让身体变得更健康。并且提高身体排出废物的速度，就更容易让身体减轻负担，让精神饱满，并且保持年轻的状态。

最后笔者建议，无论健身目的是增肌还是减脂，力量 有氧相结合的运动方式，才是你更应该选择的。

对于想要减肥的人来说，平时的运动选择有氧为主，力量为辅；而对于增肌的人来说，则选择力量为主，有氧为辅。

每周保持3次以上健身习惯，每次时间控制在60分钟左右，坚持下去，你就能收获完美身材！

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