瑜伽拜日口令词初学者（瑜伽拜日A序列简易版口令）

瑜伽拜日式，可以说不管是瑜伽初学者还是资深练习折都在练习的序列。

拜日式是最经典的串联动作，一套动作包含前屈、后弯、倒置、力量和柔韧，既可以作为热身动作，也可以作为正式的练习动作。

拜日式也有三套序列：拜日A、传统拜日、拜日B

练习中将意识专注在身体上，能够感受从每一次拜日式中得到不同的感悟。

拜日A序列口令

⑴站立在垫子前端，山式准备（也可双手于胸前合十——祈祷式）

⑵吸气，双手向上举过头顶——展臂式

⑶呼气，手臂带动上半身以髋为折点向前乡下折叠——站立前屈

⑷吸气，抬头挺胸延展脊柱——一半站立前屈

⑸呼气，双脚走或跳到板式——斜板式

⑹吸气，重心向前乡下，上半身从双手之间窜到——上犬式

⑺呼气，双手推地抬臀向上到——下犬式（下犬式保持5组呼吸）

⑻吸气，抬头太脚跟，走或跳到双手中间，抬头挺胸延展脊柱——一半站立前屈

⑼呼气，加深髋部折叠——站立前屈

⑽吸气，手臂带动伤上身直立，双手举过头顶——展臂式

⑾呼气，双手合十落于胸前——祈祷式

可以循环接着做。初学者可以每天5遍拜日A和5遍拜日B。循序渐进。

对瑜伽不陌生的小伙伴，应该听说过108拜。日积月累后，可以去挑战一下噢。