如何解决爱胡思乱想（总是爱胡思乱想）

你会经常胡思乱想，停不下来吗？

比如说：1、非常在意别人的评价，会因为别人任何一点微妙变化就怀疑对方讨厌自己。

2、总是不停回想自己做过的蠢事并忍不住脑补别人评价自己的画面。

3、有的时候因为一点小事，状态和心情就能糟糕一整天。

4、在亲密关系中也爱胡思乱想，一点小矛盾也能升级到“分手”。

学习的时候、工作的时候、睡觉的时候，脑子过度的活跃就是停不下来，如果这些状况你都有，那么你可能就是一个“过度思考”的人。

“过度思考”它和心理学中所说的“思维反刍”非常的相似。“思维反刍”的定义就是：一种对负性情绪本身，及其可能的原因和后果反复的、消极的思考。

当我们在情绪失落的时候进行过度思考，就特别容易想起更多发生在过去的不好的事情，然后就会更加消极地去解释我们当下的生活，以及对未来更加的没有信心甚至绝望。过度思考和习惯性无助是有相通之处的，更可怕的是我们的大脑是具有可塑性的，所以你越经常地去进行过度思考，那我们的大脑所对应的脑区以及相关的神经元的连接就会更加的被强化。

所以从生理层面，我们的大脑层面就更容易陷入这种思维方式里面，那么怎么跳出来呢？首先你要知道你是怎么陷进去的，以下就是几种常见的“过度思考”的陷阱：

一、选择性注意和以偏概全

就好像脑子里有个过滤器，把好的事情全部过滤掉了，只盯着坏的事情，然后把坏的事情无限放大，以偏概全，形成了一个“死结”。

二、灾难化思维

简单来说就是容易把一件小事夸张放大成一场灾难。

三、个人化

个人化就是把别人的举动当作是针对自己的，或者一厢情愿地认为自己的行为会给对方造成巨大的负面影响。

四、情绪化推理，把“感觉”当作“事实”

当你在情绪化的时候做出来的判断，很多时候往往会是错误的，那时候的判断其实不是基于现实而是基于感觉。

掉入思维陷阱后，该如何爬出去

1、及时意识到“过度思考”是不能解决问题的，反而会适得其反，干扰我们做出正确判断。

2、与想法“对质”，检验该想法是否理性，反问自己该想法是否有依据，这样做合理吗？

3、去灾难化，遇到事情不要给自己过多的脑补戏份。

4、心理预演，如果你担心有些事情会导致不好的结果，那么沉浸在自己的焦虑情绪里面是没有太大用处的，要把精力放在如何正确应对和解决事情上面。

5、正念冥想，是一种客观的不加评判的态度去觉察我们当下的感受和想法，可以帮助我们在思维反刍中重新夺回掌控权。

6、积极分心，尝试把精力和注意力转移到那些可以给你带来积极正面体验的事情上，而不再是让自己一直处于“过度思考”的状态里。

今天的分享就到这里啦，希望对您有所帮助~