晚上吃完大餐后吃什么补救(这些危害可能接踵而至)

面对各种美食,一不小心吃撑了是很多人常有的事但你可知,超量进食除了要担心会长胖,还会对人体健康产生损害不信,我们来看一看~,下面我们就来聊聊关于晚上吃完大餐后吃什么补救?接下来我们就一起去了解一下吧!

晚上吃完大餐后吃什么补救(这些危害可能接踵而至)

晚上吃完大餐后吃什么补救

面对各种美食,一不小心吃撑了是很多人常有的事。但你可知,超量进食除了要担心会长胖,还会对人体健康产生损害!不信,我们来看一看~

吃撑后,你的身体会出现哪些变化?

1

昏昏欲睡

当人一筷一筷把食物送进嘴里的同时,整个消化系统也都在紧锣密鼓地处理中,胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物,血糖含量逐渐达到高峰,接着会大幅下跌,使人产生困意。

2

胃受伤

大量进食,尤其是大量辛辣刺激食物,必然会增加肠胃道负担,容易造成消化不良、胃黏膜受损;

长期暴饮暴食,胃壁肌肉会被撑薄,弹性会下降,可能会导致胃动力减弱,胃下垂、胃无力等胃肠功能障碍;另外,胃部长期饱胀,受损的胃粘膜不能及时修复,也可能引发急慢性胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。

3

加速衰老

我们摄入的食物,会在线粒体产生能量,然后产生活性氧(ROS)自由基,适量的自由基是有益的,但是,过量的自由基会不仅会引发炎症反应,还会加速衰老。

3

陷入暴饮暴食循环

生长素和瘦素是刺激和抑制食欲的两种主要激素——当我们感到饥饿时,生长素水平会增加;进食后,瘦素水平又会告诉身体,我们已经饱了。

但暴饮暴食会破坏这种平衡,让大脑的“奖赏机制”盖过食欲调节。

因为高脂肪、高糖食物会释放让人感觉良好的荷尔蒙,比如多巴胺,它会激活你大脑的快乐中心,鼓励我们出于快乐而不是饥饿而进食,引发了一个永久的暴饮暴食循环。

为什么晚上吃到撑,第二天醒来更饿?

晚上吃多了,就想着第二天要管住嘴饿一饿,结果早晨起来却饥肠辘辘,这是怎么回事?

人感到饥饿有两种情况:

胃排空了

如果人在睡觉前吃得很饱,胃里塞满了食物,那么我们的消化系统一晚上都在运作消化这些食物。到第二天我们醒来后,胃内的食物基本排空,这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态,像泄了气的气球,排空后的“饥饿感”就会更明显。

血糖低了

对于血糖调控机制没有问题的健康人而言,人体进食后血糖会升高,身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖,把多余的血糖带到肝脏,合成糖原或者脂肪。

如果前一天临睡前吃得太多,尤其是高糖、高脂饮食吃得越多,饿的感觉越明显。因为这类食物会引起胰岛素长时间过量的分泌,这么多的胰岛素辛勤工作一晚上,势必会带走身体里更多的血糖,所以早上血糖自然低了,也就会感到饥饿。

吃完大餐后的“补救指南”——消食操

“不要暴饮暴食,每餐吃七八分饱”,说得容易做到难~当接收到炸鸡、烧烤发来的诱惑时,一不小心就沦陷了~而享受美食一时爽,大吃一顿悔断肠!吃完之后又该如何“弥补”呢?

可以做一套消食操。

把手搓热,先用掌根揉动中脘穴;然后掌根滑到天枢穴揉按;最后双手掌根叠在一起,覆盖在肚脐上按揉。每次按揉都是顺时针揉按10~30次。此操在饭后半小时做,能促进肠胃蠕动,改善胃胀不消化。

消食操虽有辅助作用,但最好还是适度饮食~

来源: CCTV回家吃饭

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