儿童长高训练方法一周长高15厘米（原来孩子还可以这样长高）

过去一年，你家孩子长高了多少？眼看别人家的孩子都在蹭蹭蹭地长个子，你是否也为孩子捏了把汗？春天是万物生长的季节，也是儿童身高增长最快的季节，你可知道春天的身高增长速度是秋天的2-2.5倍！在这个长高黄金季，如何科学地帮助孩子长高高？中山大学孙逸仙纪念医院的两位专家表示，在孩子12岁之前进行身高干预和管理，孩子将比遗传身高还要高。

父母矮孩子就一定矮，

父母高孩子就一定高吗？

不少人对长高或多或少存在一些误区，以为身高全由遗传决定，或者以为让孩子尽可能多吃营养品就能长高，以为“二十三还能蹿一蹿”。实际上，人的骨骺在14、15岁时候开始闭合，而盲目地补充营养可能导致孩子变胖，反而长不了太高！

中山大学孙逸仙纪念医院儿科副主任梁立阳指出，除了先天遗传因素，后天因素也同样影响着儿童的生长发育。在学龄期，孩子3岁以后每年能长高5-7cm，而到底是5cm还是7cm则取决于遗传、环境、营养等因素。所以，在这个“平稳”增长期，趁早对身高进行干预和管理，孩子能长得更高。

图片来源于网络

“0-12岁是孩子身高干预的最佳时期，如果从孩子出生就开始干预的话，就能帮助孩子在发挥遗传身高的基础上再多长5-10cm。”中山大学中山医学院药理教研室副主任汪雪兰说道，她在女儿很小的时候就开始对其进行身高干预和管理，今年15岁的女儿已经长到了168cm的理想身高。

孩子的遗传身高怎么测？

根据公式算一算：

女孩身高=（爸爸身高 妈妈身高-13）÷2 ±5

男孩身高=（爸爸身高 妈妈身高 13）÷2 ±5

“3-6个月测量一次身高，可以及时纠正和干预孩子的生长发育，去除不良因素并及时补充营养物质，确保孩子可以正常生长发育。”汪雪兰提醒，家长应特别关注孩子是否性早熟，若出现这种情况一定要看儿科内分泌医生，及时干预。

怎么判断孩子是否性早熟？性早熟即青春期提前，当女孩小于8岁就出现乳腺发育，男孩小于9岁时睾丸≥4毫升，就是性早熟。由于生长期缩短，孩子的身高会因此受到一定影响。

新华社资料图

那么，性早熟对儿童长高有哪些威胁？其影响超乎你想象。儿童矮小，有1/3是由于性早熟导致！因为性激素的分泌会抑制人体生长激素的分泌，而生长激素是唯一一种使骨骼线性生长的激素，人的高矮完全由生长激素“操控”。如果生长激素分泌不足，就会影响孩子长高。所以性早熟要不得，家长们要及时发现并干预！

我们的身高70%由遗传基因决定，30%由后天环境决定，比如饮食、睡眠、心情等，哪怕孩子的遗传身高较低，也有机会通过后天干预和管理，达到理想的身高。汪雪兰正是通过科学的身高干预，让女儿拥有了令人羡慕的身高。汪教授到底有何妙招？各位家长赶紧学起来！

汪教授现场分享营养搭配小知识

1. 均衡营养。营养是长高的基础，因此早中晚三餐都需要考虑营养的摄入量，并且学会变着花样来引起孩子的食欲。例如，用漂亮的碟子做水果拼盘，每天选择不同的品种、不同的摆设。建议每天喝250ml牛奶，从营养层面看来，鲜奶是最佳选择，其次是奶粉、盒装奶。此外，还要多吃鸡蛋、鹌鹑蛋等富含蛋白质的食物，适当摄入含有碘、锌的海产品等。汪雪兰还建议，每天摄入适量的花生油很必要，因为油能够促进肠道吸收营养物质。

2. 充足睡眠。睡眠与生长激素的产生密切相关，特别是熟睡时，生长激素分泌最旺盛。对于不习惯早睡的孩子，家长应该进行合理引导，“我经常对我女儿说，你想成为时装秀模特那样的高个子，还是身材矮小的人？她自然会说要成为高个子，这时就可以告诉她，按时睡觉可以帮助长高，她就会乖乖睡去了。小孩子最好在10点前熟睡，让生长激素在夜间能够充分分泌。”汪雪兰建议道。

3. 适当运动。篮球、羽毛球等球类运动，以及游泳等运动都对孩子长高特别有帮助。在汪雪兰看来，培养孩子一项文娱体育爱好，不仅可以强身健体，同时也让孩子感受到成就感，变得更加自信。

4. 刮痧、捏脊法。买一块刮痧板，在孩子每晚睡觉前刮一下后背，有助于孩子入眠。刮痧力度宜轻柔舒缓，几分钟之后再按摩一下即可。此外也可轻轻捏孩子的脊柱，同样具有辅助长高的作用。

5. 心情舒畅。保持愉快的心情，有利于孩子的生长发育，并能促进生长激素的分泌和营养物质的吸收，最终帮助孩子长高。

采写：南都记者 曾文琼 实习生 刘丽莎 通讯员 张阳