骨质疏松可以通过吃什么来缓解吗(身体出现这4种症状)

越来越多的人意识到喝牛奶的重要性,牛奶是身体获取钙的最佳来源,钙磷比例合适,利于钙吸收。不少中老年人每天坚持喝牛奶,认为能增加骨密度,预防骨质疏松或骨折。然而,相当一部分人每天坚持喝牛奶但仍然出现骨质疏松,这到底是怎么回事。

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为什么每天坚持喝牛奶还会患上骨质疏松?

1、吸收能力差

肠道发生病变后,就会减弱其吸收和消化能力,无法吸收牛奶中的矿物质和优质蛋白质等营养素。由于不能被机体吸收利用,从而造成骨质疏松。

2、体内缺乏营养元素

患有骨质疏松,提示骨骼并不是很健康。一味补钙远远不够,还离不开维生素D和优质蛋白质,缺乏这两种营养素会影响钙吸收和利用。即使每天大量喝牛奶,骨骼也无法吸收利用钙,从而造成骨质疏松。

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3、补充的钙不足

每天喝牛奶并不代表着补充的钙足够,年轻者钙消耗量大,需求量也比较大,仅仅通过喝牛奶根本无法预防骨质疏松,体内仍然可能缺钙。

骨质疏松有哪些症状?

1、驼背

椎体前部多数是由一个个的松质骨构成,承受的负重大,其中第3腰椎、11和12胸椎负荷量大。长期受压会造成压缩变形,造成脊椎前倾,与此同时脊椎背曲问题愈加突出,进而导致驼背。

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2、腰背部疼痛

大部分骨质松疏患者有腰背部疼痛症状,一直置之不理,那么疼痛可逐渐扩散到脊柱两侧,坐着或平躺时疼痛感减轻,长时间坐着或站着、用力排大便和弯腰以及咳嗽时疼痛感加剧。

3、骨折

当骨质疏松发展到一定程度时,可能会因为突然打喷嚏或咳嗽而出现骨折。另外,胸椎和腰椎出现压缩性骨折,胸廓畸形可降低肺活量,使得最大换气量减少,呼吸受到限制。

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4、身高变矮

正常情况下身体一共有24节椎体,一节椎体高2cm。骨质疏松时会使得椎体压缩,造成身高变矮,一般会缩短3~6厘米左右。

如何预防骨质疏松?

1、合理补充营养素

儿童或青少年、正处于妊娠期和哺乳期、中老年人以及骨质疏松者应多吃高钙食物,如绿叶蔬菜、贝壳类海鲜、豆类豆制品以及奶类等;适当的晒晒太阳,多吃含维生素D的蛋黄和鱼肝油等来促进钙吸收;适当吃蛋黄和动物肝脏等,其中含有的维生素K能促进钙进入骨骼。

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2、保持适度运动

坚持运动能促进钙质在骨骼沉积,防止跌倒。青少年可选择打篮球或羽毛球等能增强骨密度,促进骨骼发育;中年人可选择游泳、跳绳或慢跑等;老年人可选择打太极拳,靠墙下蹲或8段锦等,能增加髋关节和下肢力量。

家医君寄语

超过40岁后应每年去医院做次骨密度检查,尤其是绝经后女性更应该重视,若骨量减少达到29%~39%,就被判断为骨质疏松或骨折危象。另外,端正好坐姿和站姿,不能弯腰驼背;睡觉时应在床板上垫褥子,腰背部伸平直;保证有足够睡眠,减少熬夜,同时应保持平和心态,有利于骨量维持。


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