骨质疏松可以通过吃什么来缓解吗（身体出现这4种症状）

越来越多的人意识到喝牛奶的重要性，牛奶是身体获取钙的最佳来源，钙磷比例合适，利于钙吸收。不少中老年人每天坚持喝牛奶，认为能增加骨密度，预防骨质疏松或骨折。然而，相当一部分人每天坚持喝牛奶但仍然出现骨质疏松，这到底是怎么回事。

1、吸收能力差

肠道发生病变后，就会减弱其吸收和消化能力，无法吸收牛奶中的矿物质和优质蛋白质等营养素。由于不能被机体吸收利用，从而造成骨质疏松。

2、体内缺乏营养元素

患有骨质疏松，提示骨骼并不是很健康。一味补钙远远不够，还离不开维生素D和优质蛋白质，缺乏这两种营养素会影响钙吸收和利用。即使每天大量喝牛奶，骨骼也无法吸收利用钙，从而造成骨质疏松。

3、补充的钙不足

每天喝牛奶并不代表着补充的钙足够，年轻者钙消耗量大，需求量也比较大，仅仅通过喝牛奶根本无法预防骨质疏松，体内仍然可能缺钙。

1、驼背

椎体前部多数是由一个个的松质骨构成，承受的负重大，其中第3腰椎、11和12胸椎负荷量大。长期受压会造成压缩变形，造成脊椎前倾，与此同时脊椎背曲问题愈加突出，进而导致驼背。

2、腰背部疼痛

大部分骨质松疏患者有腰背部疼痛症状，一直置之不理，那么疼痛可逐渐扩散到脊柱两侧，坐着或平躺时疼痛感减轻，长时间坐着或站着、用力排大便和弯腰以及咳嗽时疼痛感加剧。

3、骨折

当骨质疏松发展到一定程度时，可能会因为突然打喷嚏或咳嗽而出现骨折。另外，胸椎和腰椎出现压缩性骨折，胸廓畸形可降低肺活量，使得最大换气量减少，呼吸受到限制。

4、身高变矮

正常情况下身体一共有24节椎体，一节椎体高2cm。骨质疏松时会使得椎体压缩，造成身高变矮，一般会缩短3~6厘米左右。

1、合理补充营养素

儿童或青少年、正处于妊娠期和哺乳期、中老年人以及骨质疏松者应多吃高钙食物，如绿叶蔬菜、贝壳类海鲜、豆类豆制品以及奶类等；适当的晒晒太阳，多吃含维生素D的蛋黄和鱼肝油等来促进钙吸收；适当吃蛋黄和动物肝脏等，其中含有的维生素K能促进钙进入骨骼。

2、保持适度运动

坚持运动能促进钙质在骨骼沉积，防止跌倒。青少年可选择打篮球或羽毛球等能增强骨密度，促进骨骼发育；中年人可选择游泳、跳绳或慢跑等；老年人可选择打太极拳，靠墙下蹲或8段锦等，能增加髋关节和下肢力量。

超过40岁后应每年去医院做次骨密度检查，尤其是绝经后女性更应该重视，若骨量减少达到29%~39%，就被判断为骨质疏松或骨折危象。另外，端正好坐姿和站姿，不能弯腰驼背；睡觉时应在床板上垫褥子，腰背部伸平直；保证有足够睡眠，减少熬夜，同时应保持平和心态，有利于骨量维持。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载