瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）

俗语说得好：

“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。

我们的双脚虽小，但却是我们行走的根基，而小腿更被称为人体的第二心脏。同样，在瑜伽练习中，双脚代表根基，根基稳定，瑜伽练习也更稳定！所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！

今天分享一套专门加强腿部力量、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，记得收藏哦！

动作1-2、

• 山式准备，吸气，双手向上伸直
• 双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
• 屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
• 吸气，还原，重复练习10-15次

• 从山式进入，屈髋屈膝下蹲
• 进入幻椅式，吸气脚跟垫高
• 臀部向下坐低，停留5-8个呼吸

动作3-4、

• 山式站立，重心放左脚
• 呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直
• 吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
• 双手在身体两侧，向后延展
• 背部延展，重复练习10-15次

• 之后在战士三停留5-8个呼吸后换边

动作5-6、

• 从上一动作退出，进入高弓步
• 吸气，左腿屈膝在前侧，手臂上举
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
• 左脚跟垫高，重复练习10-15次

• 停留在高弓步左脚跟垫高
• 静态停留5-8个呼吸后换边

动作7-8、

• 从上一动作退出，进入下犬式
• 吸气，右腿向后向上抬高
• 呼气，还原，重复练习10-15次

• 之后停留在单腿下犬式
• 停留5-8个呼吸后换边

动作9-10、

• 从上一动作退出，进入女神式
• 吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
• 进入高弓步，呼气，还原女神式
• 左右交替练习，重复练习10-15次

• 回到女神式，脚跟垫高
• 大腿平行地面，停留5-8个呼吸

动作11-12、

• 从上一动作退出，进入侧蹲式
• 配合呼吸，左右两侧交替练习
• 重复练习10-15次

• 之后左右两侧，静态停留10-15个呼吸

加强双腿力量不仅有利于强健根基，同时对膝关节、踝关节也是一种保护！