正确的泡脚方法和时间（健康泡脚的水温多少度适宜）

说起泡脚，似乎是没有什么技术含量的事情，不就是煮热水泡一泡吗？人人都会。可是想要泡得健康，你可知道怎么操作？医生提醒，泡脚可是一门“技术活”，泡脚的水温、水量、时间、工具、频率都有讲究。

泡脚的水温是否越烫越好？

在泡脚时，有些人喜欢用高温的水，认为高热刺激才有效果。广东省第二人民医院中医科主任刘浩告诉小编，泡脚水温并不是越烫越好，“对于没有合并神经损伤，可以感知凉温的正常人，一般建议用手去试水温，在身体能承受的范围内，大约是40~45℃比较合适。”

由于每个人对于冷热的感知差异，教大家判断适合自己的水温：双脚伸入泡脚水后，能明显感觉到热，稍微有些发烫，但在一两分钟后可以慢慢适应，这种温度是比较合适的。

如果是老年人或糖尿病合并周围神经病变的人，对凉温感知不是特别准确，有时感觉到水温不够热，但实际温度已经很高，容易烫伤皮肤。刘浩主任建议选择有带温度计的足浴来调节水温；在医院科室治疗时，护士会调好水温，使用起来更安全。

另外，骨折患者用温水足浴可以促进足部骨折修复，但不建议温度太高，甚至温度要更低一点，保持在20~25℃左右，温度过高时会导致外周血管扩张，泡完脚后局部肿胀会更明显；风寒湿痹患者泡脚时水温则可以适当高一点；而存在湿疹、皮肤瘙痒的情况，要选择稍凉的水温，配合养血疏风的药物，达到镇静止痒的作用，治疗皮肤病变效果更好。

所以，泡脚的水温不是越高越好，一般人群选择适宜温度即可，特殊人群要根据不同的体质和病情来选择不同的水温。

中老年人泡脚三步走

如何打开泡脚的正确方式？专家介绍三步走。

中老年人泡脚三件套：塑料盆、暖水瓶和电视机，一边泡脚一边看电视，不知不觉电视剧都看了好多集。刘浩主任表示，这种泡脚方式虽然简单快捷，却不是好的习惯。正确的泡脚方法，不妨参照这3步来进行：

第一步：选工具

木桶太重，塑料桶会不会没效果……很多人在选择泡脚的工具时都很“纠结”。刘浩主任表示，足浴桶是外用盛放药液，只要保证药桶的质量，木桶或塑料桶差别不大。需要注意的是避免使用回收塑料制作而成的塑料桶，以免其含有有害的成分。

第二步：定水量

一般来说，药浴的深度以没过小腿的深度为宜，太浅的话效果不佳，太深的话不方便操作，起身时容易跌倒。而大多人图求便利只拿普通水盆来装水，往往只能泡到脚面，自然是不推荐。

第三步、泡多久

现在许多足浴桶有加热的功能，容易忽略时间，也有些人觉得泡脚一定要面红、出汗才有效果。刘浩主任提醒，一次泡脚建议不要超过20分钟，尤其是老年人，泡脚时间过长容易出现心率增加、血压下降、头晕等不适情况。

泡脚时也不建议分散精力做其他事，因为看书、看电视时脑部要集中供血，降低脚部对温度的感知，容易出现烫伤、着凉的情况。

至于泡脚的时间，并非只有晚上适宜，刘浩主任建议大家根据实际情况来安排时间，如上班族早上泡脚不实际，可以在晚上睡前泡脚，改善一整天的疲劳状态，有利于睡眠；老年人大多时间自由，可以选择在早晨阳气生发时泡脚，改善手脚冰凉、四肢不温的情况。

本文指导医生：刘浩

【专家简介】

刘浩，广东省第二人民医院中医科主任，医学博士，主任中医师，副教授，硕士研究生导师。中华中医药学会糖尿病分会常务委员，广东省老年学和老年医学学会骨质疏松分会骨内科学组委员，《中药材》杂志编委。

专业特长和方向：中西医结合治疗内分泌、代谢性疾病。主持完成国家自然科学基金1项，参与国家自然科学基金1项，国家科技部“科技支撑”项目分中心1项，新疆维吾尔自治区自然科学基金1项，新疆科技厅科技支疆项目1项，发表学术论文20余篇，其中SCI收录2篇，出版专著2部，培养硕士研究生6名。

——家庭医生在线

来源：家庭医生在线,麦琼璇