减肥法有效的（减肥法悄然兴起）

近日发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

肥胖已经成为困扰许多人的问题，各式各样的减肥方法也让人眼花缭乱。

你有用过这些骇人听闻的减肥方法来减轻体重吗？来看一下， “减肥人”对自己到底有多狠？

【使用催吐管】

最近，一种使用“催吐管”进行催吐减肥的方法流行起来，相关产品也公然在电商平台热销。

什么是“催吐管”呢？简单来说，催吐管就是一些直径11mm-13mm不等的塑胶管，使用方法是直接将“催吐管”插入胃里，让食物顺着管子吐出来。

记者调查发现，有商家以“兔兔管”“仙女管”为代号在电商平台上大量售卖催吐管。一家售卖催吐管的商家信息显示，该催吐管月销量在500根以上。商家称，用了管子后，“吃完两三分钟就可吐干净，一个月能瘦十几斤”。

目前媒体报道后，直接搜索“催吐管”已显示没有相关商品。但仍有商家特意以别名来代替，并且也会以其他配图来代替催吐管图片。

【生吃辣椒】

据了解，一些明星有生吃辣椒的减肥方法，在饭前吃下大量的生辣椒，一方面刺激肠胃不想进食，另一方面则是藉由辣椒帮助燃烧热量。

辣椒富含维生素E、C，以及只有辣椒才有的辣椒素，而在红色、黄色的辣椒、甜椒中，还有一种辣椒红素，它的作用类似胡萝卜素，有很好的抗氧化作用。而辣椒素与人体中的辣椒素受体相结合后，还具有减肥、降低脂肪肝发病率等作用。但一些人群是不适宜多吃辣椒的，中医曾经提示8类人群千万不要吃辣椒。

【只吃营养品和水】

明星杨紫的减肥方法更让人惊讶，她只靠营养品和水度日。据称在一周的时间里，就瘦了8斤，这样的减肥方式，让人无比佩服，况且一周不吃饭，正常情况下根本忍受不了。

【穿塑身衣睡觉】

曾有网络言论称，只要穿上塑身衣，就能塑造出美好的身体曲线，而且还能让身体“记住”这个形状，时间长了之后，就能真正变瘦。明星大S就曾在书中强烈推荐大家穿调整型的塑身衣：“睡觉也穿着睡，全副武装！”

事实上，穿塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，并不能真正减少体内脂肪。长期穿着塑身衣的人，内脏所处的位置、肋弓的大小都会发生一系列的变化。长期穿塑身衣会影响人体血液循环，导致人体局部代谢变慢，营养供应变差，肌肉的力量进一步下降，关节的稳定性下降，久而久之弊大于利。

【只喝果汁】

刘嘉玲年近60，依然充当香港纤体代言人。据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。

早饭犹如进补，是一天三餐中最重要的一顿。因为经过夜晚近10小时的消耗，此时人体需要大量的能量补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。

【服用利尿剂】

有些明星为了上镜更好看，服用利尿剂“瘦脸”。上镜或比赛前几小时服用，会因体内水分减少而减轻体重。

如果你的医生没有给你开利尿剂，请不要自行服用，小心脱水、中暑、乏力等等副作用，甚至可能会晕倒在路边。

【小知识】

减肥要用科学、正确的方法

减肥这件事说易真不容易，但说难也不难，关键是有没有打开减重的正确方式。这里有浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科体重管理团队推荐的专业减肥小妙招。赶紧收藏后用上吧！

① 选择饱腹感强但热量低的食物。如燕麦、红薯、谷物、蔬菜。

②放慢用餐速度。用餐15-20分钟，肠道会提示大脑“我饱了”。养成20分钟吃完每一餐的习惯，既有满足感，也不容易多吃。

③使用较小的容器。大脑“吃饱了”的信号，不仅来自于自身感受，更重要的是“碗空了”的外部信息。因此用小碗、小盘盛饭菜会不知不觉减少热量摄入。

④少吃自助餐。食物种类丰富时会吃得更多，如自助餐。而当食物种类受到限制的时候，摄入热量会不自觉减少。

⑤每天喝足够的水。喝水可增加身体在静息状态下的热量消耗，并减少食物摄入。日常工作量不大的人建议每天饮水1-2升，如有额外运动，可增加饮水量。

医生提示，减肥需要有科学正确的方法。如果以我们的身体健康为代价来进行减肥，肯定是不可取的。

封面新闻 张琴 综合央视新闻、北京晚报、钱江晚报等 图片来自视觉中国

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