对月子期间的一些建议（月子期间的错误理念与注意事项）

产后第五天以后，就可以洗澡洗头了。因为产后产妇身体特别虚弱，再加上内分泌变化，产妇出汗特别多，如果不洗的话，反而更容易感染。

室内活动一下是完全可以的，不可长时间的卧床，适量活动有利于恶露（即余血）的排出，如果总躺着不 动，血流太慢了反而容易形成血栓。 再者，不活动容易导致产后便秘，很多产妇在月子期间因便秘发生痔疮的案例非常常见。6-8小时后坐起来，12小时后可以自行排便。

口腔会容易滋生大量细菌，造成各种牙齿问题

营养匮乏时的观念，每天2-3个即可

要保持室内空气流通，妈妈和宝宝都需要新鲜空气，门窗密闭容易滋生细菌，通风时，妈妈宝宝换房间，避免风直吹

不能马上喝，要先疏通乳腺管，过早进补，容易导致乳腺炎

1、防寒：

处于气血两亏的状态，极易感染受寒——怀孕期间增加60%的血容量，月子期间毛孔疏松，会排出水分，出大量的汗，不能受风，受凉，洗头，总干毛巾擦头发，用热吹风头吹干——没有气虚血虚

衣服汗湿了及时换衣服

起夜多加件衣服

洗头洗澡做好保护工作

通风透气注意避开

2、不可吹风

不论是热风或冷风产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。

室温维持在25-28摄氏度产妇要有舒适的环境，夏天太过炎热需开空调，让室温维持在25-28摄氏度之间，但却要注意不可以吹到风，而且产妇要穿长裤、长袖衣，并且穿袜子。

3、预防产后便秘

（1）引起产后便秘的原因：

主要是胃肠功能减低、蠕动缓慢，肠内容物停留过久、水分被过度吸收。其次是怀孕期间腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。三是分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射抑制排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素、食物残渣减少。五是下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

（2）产后便秘是可以预防的：

可通过身体运动来促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的新妈妈，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。具体做法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。

新妈妈的饮食要合理搭配、荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。

如果便秘症状较重，可以使用通便药物。

4、不可以给小孩挤乳头

5、避免提重物，以防脏器脱垂

6、防劳累

7、多喝水，多吃水果蔬菜，保证蛋白质、谷物的适量摄入，避免大鱼大肉大量喝油汤

8、合理用眼，电视电脑手机书本要适当少看，但不是不能看

9、半年内不能剧烈运动

10、可以去阳台上晒太阳，没风，隔着玻璃没用

11、亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿

由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。

• 可以吃：苹果、樱桃、草莓
• 不可以吃：绿豆、西瓜、苦瓜、梨、菠萝、椰子、西柚、哈密瓜、冬瓜等寒凉水果

• 可以多吃：小米、糯米、红薯、山药、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鲢鱼等，尤其是体质虚寒的
• 含铁量丰富的食物：动物血、肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜、羊肉、牛肉
• 含蛋白质高的食物：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏
• 含钙量高的食物：牛奶、酸奶、豆制品、芝麻
• 最佳食材：红糖、生姜、小米、鸡蛋、炖汤、鱼肉、动物肝脏、海带、胡麻油、海参、鸡肉、猪蹄、红小豆、花生、桂圆、木瓜、当归、燕麦、牡蛎、芝麻、黄花菜、莴笋、大枣、黑木耳、莲藕、黄豆芽

备注说明：

• 鱼类蛋白质是最优质的，最好是海鱼
• 蔬菜多吃，吃一斤蔬菜，可以预防便秘
• 火龙果、西梅、红薯(宝宝胀气)有利于排便
• 红糖喝7-10天，随后不建议喝，要不会加重恶露
• 月子期间不要吃过多甜食，怕宝宝胀气，吃过多淀粉食物，也会胀气

• 忌食辛辣燥热的食物：辣椒、酒、胡椒等
• 忌坚硬、粗糙、生冷及引起过敏的食物
• 忌过于酸咸的食物
• 忌过于油腻的食物
• 忌产后立即服用人参等大补的食物
• 忌吃味精：12周内婴儿会造成智力减退、发育迟缓、厌食等问题
• 忌食大麦及其制品：容易回奶
• 忌多吃巧克力

• 宜吃羊肉、黄芪补气
• 宜吃鲫鱼排恶露：可以促进子宫收缩，同时催乳（一周后）
• 宜吃红豆消水肿
• 宜热水烫水果吃
• 宜吃菠菜滋阴补血：铁、钙含量高，非常适宜吃
• 宜吃黑芝麻滋肾养血
• 宜吃核桃健脑

产后前三天

• 以流质、半流质易消化食物为主（牙齿会松动），如牛奶、红糖水、鸡蛋羹、小米粥、汤面、蔬菜汤为主
• 不能加入太多油，防止乳汁中脂肪量太高引起胎儿腹泻
• 少食多餐，增加早点、午点和夜宵
• 烹饪方式上选择蒸、炖、焖、煮，避免煎炸，宝宝会上火
• 过甜过咸都不合适

产后第一餐，清淡，易消化，不油腻，如红糖鸡蛋水，小米粥等

一周后喝发奶汤

• 猪蹄容易堵奶，鸡汤，猪蹄汤油去掉，不要去油腻
• 煲汤的时候放点红枣，枸杞，桂圆
• 推荐：猪红、豆腐、虾皮汤，高钙高铁优质蛋白