如何进行运动损伤的康复（运动损伤的康复训练）

运动损伤会影响健康，学习和工作，并且造成不良的心理影响，早期的功能锻炼，对促进损伤康复非常重要，术后护理、饮食、生活等方面听从医生指导，积极进行损伤的恢复治疗。

1、概述

运动损伤康复训练需遵循三结合的大原则，即医生、教练、伤者三结合，充分沟通，共同制定康复训练计划，发生损伤时及时地处理也非常重要，下面介绍一些损伤后的正确处理方法。

2、拉伤

拉伤是指肌肉纤维撕裂而致的损伤，主要是因为没有做准备活动或运动过度造成的，一旦出现痛感应立即停止运动，并在疼痛区域敷冰块或冷毛巾，保持30分钟左右，切忌揉搓和热敷。

3、痉挛

痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩，运动中最容易发生痉挛的是小腿腓肠肌，向相反方向牵引发生痉挛的肌肉，能有效地缓解痉挛，牵引时要用力均匀，切忌暴力，以免拉伤肌肉。

4、挫伤

由于身体局部受到钝器击打而引起的组织损伤，轻度损伤不需要特殊处理，一般冷敷24小时后可擦活血化瘀酊，72小时后方可热敷，一周左右恢复，较重的挫伤在简单处理后立即就医。

5、扭伤

由于关节部位突然猛烈扭转，扭伤关节外面的韧带和肌腱所致，多发生在腰部、腕关节、脚踝、膝关节等处，发生扭伤后，把受伤肢体抬高，冷水淋洗或毛巾冷敷，不乱揉搓防止出血。

6、脱臼

脱臼即关节脱位，一旦发生脱臼，伤者应保持安静，不要活动，更不要盲目揉搓脱臼部位，可以先进行冷敷，然后使用支具或夹板包扎固定，保持关节固定后，马上送往医院矫正治疗。

7、骨折

闭合性骨折皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，开放性骨折的骨头尖端刺破皮肤，有伤口与外界相通；发生骨折后切忌移动，用支具或夹板将骨折部位上下关节固定后立即送医。