教练给自己压一下腿（教练这招马达臀）

健身圈

跟我一起加入“健身圈”一起撸铁吧！

评价一个人的臀练得好不好，除了翘之外，最高的褒奖应该就是“马达臀”了！

所谓马达臀，就是形容臀部肌肉紧实，外形圆翘，抖起来更是动感十足！

比如舞台上跳热舞的辣妹，翘臀甩一甩，台下直男就有些hold不住！

而近日，一名健身教练大秀马达臀就在朋友圈火了。只见他趴在训练垫上，腰部下弯，挺起的臀部就跟小马达一样颤啊颤，旁边的女学员都看呆了，纷纷自叹不如~

直男教练名叫 @寿晓威，坐标杭州，曾获得过浙江省体育大会健A冠军。从他的自拍照就能看出，肌肉维度和体脂率都非常牛掰！

臂围不到42cm、43cm，平时都不好意思出门！大咖跟我们普通健身小白的追求就是不一样，哈哈哈！

翻了翻教练的朋友圈，发现他平时特别喜欢虐腿和臀，毕竟健身不练腿，迟早是要后悔的！

而且平时跟老铁搭档训练的时候，会用暴击臀大肌的方式来给自己加油打气耶巴蒂。人们都说健身房逗比欢乐多，看来是没错了！

不过，大家别光盯着教练的马达臀看了，自己能练出他这样的臀才是我们最该做的！

下面，我们就让教练示范下他日常的腿臀轰炸练习，童鞋们每周要保证训练一次，注意动作规范性，选择适合重量做到力竭，这样才能让你的臀 UP UP 哦！

登山机

10分钟，作为热身

▼

杠铃深蹲

每组12次，做四组

▼

腿举

每组12次，做四组

▼

硬拉

每组12次，做四组

▼

阻力横向走

每侧各15次，做四组

▼

还等什么

马达臀虐起来

▼

来自：LifehackID：life-hack

— END —

回复：减肥丨增肌丨减脂丨腹肌丨马甲线丨翘臀

长按下图二维码识别关注“健身圈”

让你遇见最好的自己

▼

健身圈

减脂·增肌·健身计划

文章素材来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！

,