开肩美背练出迷人的气质(气质好不好体态是关键)

开肩美背练出迷人的气质(气质好不好体态是关键)(1)

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“撞衫不可怕,谁丑谁尴尬”同样的衣服,总是穿在别人身上的那件好看。除了身材好的原因,气质也是很重要的一方面。而影响气质的源头就是一个人的体态。

驼背的时候会显得人往下沉,脖子粗大短小,背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,肩膀窄,人都会显得小一圈。

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测试时间

小测试:看看你是不是驼背?

判断驼背的方法特别简单,就是在自然站立的情况下,看耳垂有没有超出前肩。

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怎么样?是不是有人在下意识的挺直肩背呢?

长时间的驼背,不仅气质不好,还会对身体造成危害。

1:因头部颈部和胸前部肌肉紧张,可引起肩颈部酸疼。

2:因颈椎曲度变小,压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂痛麻。

3:长时间的驼背会造成腰酸背疼,心慌气短,腹胀便秘。

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现代人工作长时间在电脑前,坐姿不正确,就会产生驼背的情况,连当红小花杨幂也有驼背的情况。

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其实要改变这种现状也不难,小编在这里给大家介绍几个瑜伽体式,长期练习,就能身材挺拔,体态优美气质佳,变成气质女神也不再遥远。

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战士一式

作用:增强身体肌肉耐力,舒缓髋部和肩部,扩张胸腔,改善消化系统和循环系统的功能,缓解坐骨神经痛。

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动作详解:

1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝,做成右弓步。

2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。

3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

5、呼气,两手分开,自然放于体侧。

2

蝗虫式

作用:助消化,并能够消除胃部疾患。充分伸展脊柱,增强脊柱弹性。还可以消除腰部疼痛。

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动作详解:

1.身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。

2.呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

3.放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。

3

下犬式

作用:伸展腿后侧肌,改善循环系统。拉长脊柱,帮助血液运行。提升手臂力量,梅花手臂线条。让胸腔充分扩张,改善含胸情况。

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动作详解:

1 假跪立,挺直腰背。吸气,身体向上伸直。

2 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头接近地面,上身前移。

3 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

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半月式

作用:使脊柱得到伸展,增强柔韧度。舒缓下背痛,缓解坐骨神经痛。伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。

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动作详解:

1:山式站立。右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臂向下伸展;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。

2:将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直.与地面保持平行,右膝不要弯曲。

3:右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。

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课程安排

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每日瑜伽APP内容总监——王蕊老师

接触瑜伽12年,教学10年。

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2004 年接触瑜伽,跟随国内外多位老师学习各流派,专注于瑜伽身心的合一疗愈;教学风格及习练主要受Donna Farhi老师的身心灵合一疗愈,Sarah Powers老师内观阴瑜伽,Shiva rea老师Prana流瑜伽影响;在每日瑜伽已陪伴上百万瑜伽小白成功入门,这个身影你们熟悉吗?

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报名信息

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课程名称:线上导师21天初级精讲版

授课地点:线上微信群组授课

授课方式:体式视频 图片 语音讲解 直播 文字的形式

课程费用:原价:229 早鸟价:169

课程咨询:杨老师:15829345120

小Yo:yoga88326590

(手机微信同步)

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