开肩美背练出迷人的气质（气质好不好体态是关键）

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“撞衫不可怕，谁丑谁尴尬”同样的衣服，总是穿在别人身上的那件好看。除了身材好的原因，气质也是很重要的一方面。而影响气质的源头就是一个人的体态。

驼背的时候会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。

测试时间

小测试：看看你是不是驼背？

判断驼背的方法特别简单，就是在自然站立的情况下，看耳垂有没有超出前肩。

怎么样？是不是有人在下意识的挺直肩背呢？

长时间的驼背，不仅气质不好，还会对身体造成危害。

1：因头部颈部和胸前部肌肉紧张，可引起肩颈部酸疼。

2：因颈椎曲度变小，压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂痛麻。

3：长时间的驼背会造成腰酸背疼，心慌气短，腹胀便秘。

现代人工作长时间在电脑前，坐姿不正确，就会产生驼背的情况，连当红小花杨幂也有驼背的情况。

其实要改变这种现状也不难，小编在这里给大家介绍几个瑜伽体式，长期练习，就能身材挺拔，体态优美气质佳，变成气质女神也不再遥远。

1

战士一式

作用：增强身体肌肉耐力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛。

动作详解：

1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。

2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

5、呼气，两手分开，自然放于体侧。

2

蝗虫式

作用：助消化，并能够消除胃部疾患。充分伸展脊柱，增强脊柱弹性。还可以消除腰部疼痛。

动作详解：

1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

3

下犬式

作用：伸展腿后侧肌，改善循环系统。拉长脊柱，帮助血液运行。提升手臂力量，梅花手臂线条。让胸腔充分扩张，改善含胸情况。

动作详解：

1 假跪立，挺直腰背。吸气，身体向上伸直。

2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头接近地面，上身前移。

3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

4

半月式

作用：使脊柱得到伸展，增强柔韧度。舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。

动作详解：

1：山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。

2：将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直．与地面保持平行，右膝不要弯曲。

3：右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。

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每日瑜伽APP内容总监——王蕊老师

接触瑜伽12年，教学10年。

2004 年接触瑜伽，跟随国内外多位老师学习各流派，专注于瑜伽身心的合一疗愈；教学风格及习练主要受Donna Farhi老师的身心灵合一疗愈，Sarah Powers老师内观阴瑜伽，Shiva rea老师Prana流瑜伽影响；在每日瑜伽已陪伴上百万瑜伽小白成功入门，这个身影你们熟悉吗？

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