晚上睡觉前怎么减掉肥肉（每天多睡1小时减掉20斤肥肉）

美国科学家做了个实验，他们选择了80名成年人，研究他们的睡眠和体重情况。他们发现那些每天睡眠时间少于6.5小时的超重人群，只要通过合理的调整，将睡眠时间延长1.2小时后，这些人每天的总热量摄入能减少270千卡。

如此推算，只要坚持这样睡眠，一个人三年时间，仅靠多睡一会儿就能减掉20斤以上的体重。

图源：网络

# 与部分激素有关 #

科学研究发现：

深度睡眠时，大脑会分泌大量成长激素，这种激素会指导身体把脂肪转化为能量，消耗多余脂肪。而当人睡眠时间不足的时候，会分泌一种“胃饿激素”，这类激素会让人食欲大增，感觉吃不饱就喜欢大吃特吃，这就很难减肥了。

睡觉的时候，人体内还会分泌褪黑激素及血清素，褪黑素可促进睡眠，血清素可有助于激发人运动的欲望，运动增加自然会降低体内脂肪含量，达到减肥的目的。

综上所述，睡得多人体分泌的有利于体重控制的激素就多，体重就容易降低，睡得少则控制体重的相关激素分泌就少，体重容易增加。

图源：网络

# 睡觉减肥操作方法 #

1.睡足7小时

人的健康睡眠时间在7.5~8个小时，这段时间人更容易进入深度睡眠，只有进入深度睡眠，才会分泌相应激素，将脂肪转化为能量。

国外体验者们耗时2个月来验证这一理论，发现确实根据合理调节睡眠时间，可以达到减重的目的，而这个做法就是睡足7个小时。这些体验者平均减重3.5KG，最高减重5.5KG！

2.养成良好睡眠习惯

要想睡得好，一定要养成良好的睡眠习惯。睡前45分钟要为睡眠做准备，可以阅读、沐浴，让身体放松，然后营造适宜睡眠的氛围，关掉手机、电视，减少其他声音的发生，逐渐进入梦乡。

要把握合理睡眠时间，一定要尽量在晚上十一点前入睡，这不仅有利于激素的产生，也利于人体排出毒素，加快新陈代谢。

3.寻找自己的最佳睡眠时间

并不是每个人的适宜睡眠时间就是7、8个小时，有的人则需要9个小时才能获得足够的休息，自己不妨做个实验测试自己的睡眠时间，就是早上的闹钟很难把你叫醒，那说明你需要更长的睡眠时间。

不妨提早15分钟上床睡觉，如此反复测试，整个过程可能需要1周左右的时间，才能测出适宜自己的睡眠时间。

图源：网络

【参考文献】

[1] 高质量睡眠可以减肥[J]. 品牌与标准化,2014,(11):90.

[2]枫羽扬. 睡觉减肥法靠谱吗[J]. 科学之友(上旬),2013,(10):73.

[3] 睡眠：最简单的减肥方法[J]. 家庭医药.快乐养生,2020,(04):7.