只有空腹跑步才减肥吗（空腹跑步是最好的减肥方法）

”晨跑前想吃点什么吗?”

“空腹晨跑会让人头晕吗？“

”晨跑的脂肪燃烧效果真的没有那么一个神奇吗?”

......

早晨跑步有很多好处，但是关于”空腹跑步”和”饭后跑步”总是有很多争议，经常会导致一系列的争吵。

选择空腹跑步的跑步者说，学生们可以通过更快地燃烧脂肪来提高他们的跑步耐力。那些坚持饭后晨跑的人说，空腹跑步会导致不同程度的肌肉损失，影响我们的身心健康。

今天，冬牛就来找我们揭开空腹晨跑得“真面目”，告诉大家还是要学会如何选择。

1. 基本的晨跑

在空腹运动发展状态下，身体的新陈代谢率会增加，能够得到充分利用调动学生身体的新陈代谢系统功能，加快脂肪的燃烧反应速度。因为空腹时，身体储存的糖原较少，运动过程中需要社会稳定的能量供应。

为了给运动提供必要的能量，人体会燃烧脂肪来获得能量，从而增加脂肪的分解，达到更好的燃烧效果。同时，空腹的时候，人们更容易感到疲劳，这个时候要坚持跑步，更能磨练人们的意志力，发展良好的跑步耐力。

理论知识基础的发展，然后在实践？

2、空腹晨跑的好处

首先，早上七点1. 基本的晨跑腹跑步可以加速脂肪燃烧。

一项主要针对学生超重患者人群的研究可以发现，与早餐后散步（216千卡）相比，空腹进行散步（298千卡）增加了约33％ 的脂肪以及消耗量！

英国伯明翰大学的研究工作人员也进行了一项国家关于空腹有氧运动训练的研究，发现空腹锻炼自己的人可以燃烧的脂肪比那些在同样需要时间进食后锻炼的人多。

更重要的是，空腹有氧训练能更有效地利用顽固的脂肪，尤其是女孩的臀部和大腿，男孩的腹部和背部。

3、空腹跑步的弊端

空腹跑步的燃脂效果确实不错，但是有一个重要的前提，那就是必须建立在非常积极健康的身体发育基础上，企业需要学生长期坚持中国才有效果。

其次，运动时处于一个饥饿状态，特别是我们早上可以进行高强度运动时，当身体需要消耗的热量不超过10小时时，体内的糖分几乎耗尽，因此对于血糖浓度低，空腹长时间跑步过程中容易出现导致低血糖。

我们经常说，“没有足够的食物，我们怎么工作？“其实，这不是空穴来风。糖原的缺乏会大大限制你的跑步成绩。本来吃完饭可以跑10公里，但是空腹跑了5公里就开始累了。你必须忍受这种疲劳，继续跑步，这叫做锻炼你的耐力。其实你是在浪费身体！

事实上，当你的身体缺乏碳水化合物时，不仅脂肪被激活，蛋白质也被激活。

蛋白质过度分解参与能量供应会造成严重后果，导致生长发育缓慢，肌肉成分下降，甚至影响免疫系统，甚至在更严重的情况下威胁我们的生命安全！

同时，空腹运动技术发展过程中还会产生影响因素导致学生我们通过人体血液管理系统设计当中的游离脂肪酸可以得到明显增高。如果游离脂肪酸过量的话，容易造成损害心肌健康，导致人心律不正常，甚至可能出现猝死情况！

4. 空腹跑步还是饭后跑步？

现在你知道空腹跑步的好处和坏处了吧。那你怎么选择？首先，这取决于你的目的是什么。

为了减脂

如果你的目标是减肥，你最好空腹跑步。因为早上血液中的胰高血糖素和皮质醇水平很高，低血糖的风险并不大。所以如果你是一个想要减肥的健康人，空腹跑步是你的选择。

毕竟，30分钟左右相对快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般需要消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全可以够用的。

此外，一项研究分析发现，在空腹进行中等强度的有氧运动之前喝一杯黑咖啡，也可以帮助学生提高儿茶酚胺水平，刺激脂肪分解成更容易燃烧的脂肪酸，加速脂肪流失。

但是！以上都是基于你的身体发育非常重要的前提下，健康，运动强度相对较低的成本，饮用咖啡对胃粘膜有刺激作用，胃部疾病的搭档千万不要尝试，患有心血管疾病和低血糖的人也应避免空腹运动。

此外，在进行强化或长期训练（如准备马拉松）之前，必须在跑步前补充一些营养。

为了锻炼

当你的目标是锻炼时，当然，最好是饭后进行锻炼。重要的是，在跑步前30分钟到3小时，你可以通过在任何地方进食，建议你吃一些容易导致消化的食物。

比如水果，全麦，几根香蕉，几片饼干，或者加蜂蜜的咖啡和茶。但不要吃太多或喝太多。建议每次最多饮用150至200毫升水。

饭后不宜立即进行分析运动，饭后半小时或发育建议休息时间，等待我们消化食物。最好在吃完饭后1-2小时开始慢跑。

总之，早上空腹跑步因人而异。可以根据实际需要选择，但不要盲目跑步，多注意身体状况。

另外，即使我们早上空腹跑步，也一定要喝水！喝水问题可以有效避免出现血液中的一些学生游离脂肪和酮体对身体的伤害，还可以通过促进脂肪的减少。

对于那些想通过跑步来减肥并且没有低血糖或脑血管疾病的跑步者来说，如果你只是想跑3到5公里，并且没有感觉不舒服，那么空腹跑步也是可以的。

但是对于我们这些想要锻炼学生，锻炼身体的人来说，最好在跑步前吃好。毕竟，我们要改善安全管理，更有效地燃烧脂肪。