练胸练肩练背练腿（新手练胸老手练背）

健身的人都听过这样一句话，“新手练胸，老手练背，高手练腿，白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。

1.增肌

经常有人说练腿促睾，其实这并不准确，所有的力量训练基本都促睾，而且睾酮素的高水平只会持续一小时左右，但是长期的锻炼确实对睾酮水平有所改善。睾酮和生长激素对肌肉增长很重要！

2.提高力量

有句老话说：力从地起，腿是全身力量的源泉，腿部力量提高对全身的力量增长有很大意义。

3. 提高运动能力

几乎所有运动都离不开腿，所以腿部力量的加强能显著提高运动水平。

4. 提高代谢

腿部肌肉占了全身肌肉的70%甚至更多，所以练腿对身体有更大的消耗，消耗更多热量。

5. 保护关节

肌肉对关节的保护很重要，尤其是我们的膝关节，长期使用最容易出问题，所以腿部肌肉的增强能很好的保护膝关节。

所以越是了解健身的人，越明白练腿的重要性！下面推荐几个练腿的动作！

深蹲是最好的练腿动作，而史密斯机可以更好的稳定杠铃，对于新手来说非常合适。

箭步蹲是与深蹲不同平面不同角度的动作，且更符合日常腿部的运动模式，对于练腿非常重要！

很不错的练腿动作，几乎每个健身房都会有倒蹬机

孤立的股四头肌训练动作，股四头肌是人体最大的肌肉！

经典的股二头肌训练动作，在股四头肌增强的同时一定不能忘了与之相对的股二头肌。

锻炼大腿内收肌群，往往和坐姿髋外展一起练习，增强大腿内收和外展肌群。

小腿也是十分重要的肌肉，提踵是很好的小腿训练动作。

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