大米藜麦粥藜麦要提前浸泡吗（藜麦煮粥煮多长时间）

藜麦是最近几年在减肥人群中比较流行的一种碳水化合物，很多人都会用里面来煮粥喝，那藜麦煮粥煮多长时间呢？

10-15分钟左右。

藜麦是属于种子类的食材，相对来说是比较容易被煮熟的，一般在用藜麦来煮粥的时候只需要煮10-15分钟左右，等到藜麦呈现出半透明状就可以了。

如果想要口感更软糯一些的话，那么也可以适当地多煮一会儿，但是因为藜麦中所含的一些营养成分并不是很耐高温，所以不建议煮太长的时间，以免造成营养成分的流失。

视情况而定。

藜麦的表面有一层水溶性的皂苷，如果直接煮的话，那么表面的皂苷就会溶解到粥里面，此时藜麦粥的口感吃起来就是比较苦的，所以在用藜麦煮粥之前一般是需要先将其经过清洗并浸泡的。

但现在也有一些藜麦在出厂之前就已经去除了皂苷，对于这类藜麦来说，在煮粥之前是不需要经过浸泡的，具体建议仔细查看藜麦的外包装，然后根据外包装上的标识来进行操作。

2个小时左右。

如果购买回来的藜麦是需要经过浸泡清洗的，那么建议可以用冷水浸泡2个小时左右，这样藜麦才能够更好地吸水膨胀，而且在后面的烹饪中也能更快地被煮熟。

如果赶时间的话那么也可以选择用温水来进行浸泡，这样一般只需要泡30分钟左右就可以了，但不建议用开水来浸泡，不然就有可能会造成营养成分的大量流失。

是藜麦的胚芽。

藜麦的胚芽占藜麦整体的70%左右，当藜麦经过泡水或者煮熟之后，其中所含的胚芽部分就会吸水并膨胀出来，因此就会使藜麦看起来像虫子一样。

但藜麦的胚芽部分中并不含有毒性物质，而且胚芽是藜麦营养成分相对最集中的部位之一，经过浸泡之后还能激活胚芽中所含的活性物质，因此对人体来说营养价值也会更高一些。