如何戒嘴瘾（戒嘴瘾更是戒心瘾）

5月31日是第34个世界无烟日国家卫健委与世卫组织共同发出“承诺戒烟 即刻行动”的号召最新数据显示，我国吸烟人数超3亿人，每年因吸烟死亡人数超100万人，控烟形势十分严峻，下面我们就来聊聊关于如何戒嘴瘾?接下来我们就一起去了解一下吧!

如何戒嘴瘾

5月31日是第34个世界无烟日。国家卫健委与世卫组织共同发出“承诺戒烟 即刻行动”的号召。最新数据显示，我国吸烟人数超3亿人，每年因吸烟死亡人数超100万人，控烟形势十分严峻。

虽说戒烟难，但还是有不少市民用自己坚定的意志将烟戒掉。同时，医生也向大家传授戒烟的窍门。在此，早报呼吁广大烟民，在公共场所和工作场所自觉禁烟，改掉不良习惯，及早戒烟，共创健康文明无烟生活。

经历

烟龄20年

戒烟三次才成功

陈风（化名），男，38岁，市区某机关单位的公务员，烟龄20年。2020年9月他成功戒烟。

“戒烟成功以后，浑身舒畅，看到别人在抽烟也不会有感觉了。”提到自己的戒烟故事，陈风深有感触。

读大学时，陈风觉得身边的朋友抽烟时吞云吐雾很帅，就开始接触到香烟，从刚开始的一天抽一两根过过嘴瘾，到后来一天至少要抽1包烟，有时候跟同事朋友一起泡茶聊天，或者遇到烦恼的时候，抽得更多。

2017年，陈风的二胎宝宝出生后，他萌生了戒烟的念头。当时他想用减量法，计划先每天晚上到家后不抽烟，然后慢慢过渡到下午也不抽、上午也不抽，最后实现戒烟。然而，这个方法用了一周，最终失败了。“还是意志不够坚定，晚上回家后烟瘾犯了，我就总想着要出门。”陈风说，戒烟是一个痛苦的过程，当烟瘾犯了之后，会感觉胸闷，浑身难受。而晚上忍着不抽，变成白天抽得更多，后来在朋友的怂恿下，陈风放弃了戒烟的念头。

2018年，他再次跟朋友约定一起戒烟，当时他把家里的打火机都扔了，出门也不带烟。但是身边抽烟的朋友不少，每次跟大家在一起，别人烟一根接一根地抽，很难禁得起诱惑，最后两人都戒烟失败。

直到2020年9月的一次重感冒，他再次萌生了戒烟的念头。“当时咳了很久，很难受，烟抽下去咳得更厉害。”陈风说，去看了医生，医生说咽喉炎很严重，必须戒烟。就那时候，他坚定了自己戒烟的念头。

在那阶段，他开始减少外出，少和抽烟的人接触，想抽烟的时候，他就会分散自己的注意力，嚼一颗泡泡糖，或者叼一根牙签，同时，每天坚持跑步。刚开始反应比较强烈，忍过前几天之后，烟瘾好像小了一些。

就这样，陈风坚持了一个月一根烟都没抽，在和抽烟的朋友接触时，他也顶住诱惑。到现在，他已经戒烟一年多了，有时候看到身边的人抽烟，他反而会觉得烟味很臭，也劝诫身边的人戒烟。“戒烟最主要还是要靠坚定的意志，最后想想，虽然过程有点痛苦，但一切都是值得的。”陈风说。

经历

烟龄37年

为了孙子成功戒烟

朱旭（化名），男，53岁，市区某企业老板，烟龄37年。2019年成功戒烟。

“我14岁就开始抽烟，中间来来回回戒烟多次，最长戒了一个月，但是最后还是顶不住香烟的诱惑。”朱旭告诉记者，他是一名老烟民了，小时候，身边的大人都抽烟，在这样的环境下，他也就学会了抽烟。

早在2015年，朱旭就想过要戒烟。忍了几天之后，他就放弃了。“烟瘾来的时候就浑身不舒服，太难受了。”朱旭说，他一天至少要抽两包烟，一下子要戒太难了。他就想慢慢把烟量减下来。后来，他反复尝试戒烟，但最终还是没有成功。

2017年，他再次下定决心，一定要戒烟。他把打火机都扔了，也不再买烟，想抽烟的时候，就吃吃零食，吃吃糖果，通过强烈的意志，他戒了一个月烟，但是，这一个月来，体重却胖了10斤。身边的人告诉他，不要戒烟，戒烟会一直发胖，而且，还有身边的朋友为了戒烟，用吃糖来代替，得了糖尿病，他就有点害怕。加之，平日里应酬较多，在杯觥交错之间，大家都在抽烟，最后在诱惑下，他又复吸了。

到2019年，孙子慢慢长大，越来越不跟朱旭亲近，总是说：“爷爷嘴巴好臭，不要抽烟。”为了孙子能健康成长，朱旭又萌生了戒烟的念头。这次，他终于坚持下来了。虽然戒烟过程中，有过煎熬的过程，也跟之前一样，身体发胖，但是朱旭坚持每天游泳，将体重控制住。自那之后，朱旭终于把烟彻底戒掉，也没有再复吸。

“戒烟后的感觉很好，每天身上不会有烟味，家里人也不用再吸二手烟，只是戒烟的过程确实不容易，劝告没抽烟的年轻人不要去抽烟，抽烟的人都能早日戒烟。”朱旭说。

戒烟要管住嘴迈开腿 主要得靠自身意志

医生

据相关资料显示，烟瘾难戒有三种原因，大脑的生理成瘾，心理的舒适依赖以及惯性的抽烟动作。

福建医科大学附属第二医院急诊内科医生苏自强介绍，从身体需要上讲，人体三天时间内，就能摆脱对尼古丁的依赖，但戒烟是对心理、身体和毅力的考验，长时间抵抗烟草的诱惑，才能戒烟成功。

决定戒烟的市民，可以在医生的指导下，通过药物辅助治疗，能更好帮助戒烟，但是要彻底摆脱香烟，还得靠自身意志去控制心瘾。平时，要尽可能少出入抽烟较多的场合，减少外界的诱惑。配合医生制定计划，积极锻炼增强体质，还要选择合理的烟草代替物，让嘴巴别闲下来。

对于不少烟民戒烟后会长胖的情况，苏自强表示，尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，吸烟人群会因为尼古丁而消耗热量。尼古丁还有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。所以，戒烟过程中，还要管住嘴，迈开腿，注意合理饮食，积极锻炼。

来源： 东南早报

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