核心收紧需要多长时间练出来（干货分享谈力）

筋之伸缩，则增力；骨之重者，则髓满

中国传统武术博大精深，源远流长，那是因为它深深的植根于中国传统文化和医术之中，别说外国人，就连现在的中国人大多数不了解国学、国医，更别说国术了（中国武术），中国武术的主题其实就是三个词：力、劲、内劲。现简要介绍一下，不当之处，敬请指正！

力

即是力量、力气、本力，指单纯的肌肉收缩力，包括绝对力、耐久力等，通过杠铃、哑铃、弹力带等器械力量训练可以提高，传统的石锁、水桶等也可。拳谚有：一力降十会。若手无缚鸡之力，很难去进行激烈的格斗。因此，应具备一定的力量基础。

劲

指力量通过路径传递的过程，又称“劲力”、“发力”、“发劲”等，有力量不代表有劲，搬运工有力，但令其打一拳未必就很重，有很多肌肉不特别发达的拳手常常可以发出惊人的劲力，关键在于有没有掌握发劲的技巧和熟练程度。劲，无论中外、古今、内家或外家皆追求的目标。

内劲

是中国传统内家拳的独有概念！内、指内在的某种功能，是能管理、整合、调控劲力的一种能力，它不是单纯的一个力量性的概念，因此无法定量。内劲，刚柔并用，刚可发、柔可化，掌握内劲，无疑更具竞争力！

那么，问题来了，如何处理好三者之间的关系？首先要根据自己的身体状况和兴趣、目标来定，如果只是为了强身自卫，具备一般的功夫，那练：本力 技巧！即可，若想再高深一点则往“劲”的层次下功夫，若要登峰造极、练就旷世武功则必练“内劲”不可。

另外，是不是直接练“内劲”就行了？从理论上讲是可以的，但从实际角度来看是行不通的，功夫是一点一滴、下苦功、流血汗而成的，没有谁可以只舒舒服服练练拳、站个桩几个月或几年就能练成的。

最后需指出：无论练力、练劲，还是内劲，都有一个基础的基础，那就是练气，只有元气满满，健康的体魄，才有技击的本钱，否则一切都是浮云！