健康的营养早餐搭配推荐（这样搭配不重样）

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。相比之下，好好吃早餐就显得更加重要。

今天小二就给大家推荐几道不同口味的早餐，满足不同人的需求。以后不知道吃什么就照着来一份，换换新花样，吃完一整天都元气满满~

有不少人对早餐吃碳水这件事望而却步，怕长胖、怕血糖升高，其实人在睡了一夜后，体内会消耗大量的葡萄糖，这个时候急需补充碳水来维持血糖的平衡。而且，早上吃碳水还能够给我们的大脑补充养分，维持接下来一天的体力运动和脑力运动，给我们的身体提供满满的能量。

也就是说，早餐要想吃得好，主食碳水不能少！

高碳水早餐：油条包麻糍

油条的酥脆和麻糍的软糯相得益彰，口感层次极为丰富，给口腔带来巨大的冲击力，胃也得到了双重的满足。如果觉得油条包麻糍单吃有点干，那还可以搭配一个酸奶来润一润。

养生早餐：香芋干贝生蚝粥

很多人早餐会选择喝粥，相比普通的白粥，加了料的粥更加营养和美味！

一碗好喝的粥，待其熬成香糯浓稠之时最好入口，只是这对于一般人来说，太过耗时！今天就让小二教你一招快速熬粥。

快速熬粥小窍门

①使用冷冻后的米；

②加入糯米增加粘稠感；

③使用砂锅，受热更均匀；

④加油，防止粘锅。

网红早餐：爆蛋吐司

爆蛋吐司一直风靡网络，经久不衰，爆蛋又名滑蛋，是粤菜中常见的蛋类烹饪方式，嫩而不散是其成功的标准。

黄油煎过的吐司吃起来外脆内松，爆蛋细滑的口感被浓郁的芝士味包裹，更有鲜嫩多汁的午餐肉……不同层次的口感递进，每一层都有满满的惊喜~

减脂早餐：彩虹三明治

想要控制体重的饭团，可以选择高钙高膳食纤维的早餐——用全麦面包做成的彩虹三明治。

全麦面包外皮脆脆的，奶酪软软的，还有少量的黄油增香，用来当早餐太合适了！其中全麦面包为早餐提供优质碳水，高钙低钠奶酪属于营养密度高的食物，两者搭配，让早餐吃得营养又美味~

来源： CCTV回家吃饭