女生每天做多少深蹲合适（为什么说女生多做深蹲比跑步好）

可以说深蹲不是男人的专利，

隔着屏幕，

都能感受到女生们对深蹲的痴狂。

你有没有深蹲过，看臀部就知道。

办公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀，

相信你一眼就可以分辨出来，

哪个更性感无需多说。

在翘臀的世界里，

没有最好，只有更好，

下图中1234你想要哪一个呢？

对于性感的翘臀，

无论男女，

看了都有一种想要伸手去抓的冲动。

当然这样性感的翘臀

不是与生俱来的，

一定是挥汗如雨的训练所得。

无数女生证明，

经过一段时间的深蹲练习后，

臀部的变化会在不知不觉中改变。

当然你也别只认为

进行深蹲练习只是为翘臀，

它改变的不仅仅是臀部。

它会让你全身更好看，

让你的身材更性感有型。

所以在这里

建议女生们健身别只跑步，

你可以选择多做一些深蹲

来代替有氧运动。

具体请看以下7个原因：

1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。

因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。

因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？

6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。

这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

以上7点告诉小伙伴们在跑步的同时，还可以加强深蹲练习。因为多做深蹲比跑步更高效，当然有氧运动也不能没有。

试试下面这个30天深蹲挑战，

看看你30天后会有多大的变化？

看看经过一段时间的训练，

你的臀部会不会像她们一样，

一起来感受一下！

—— END好就点

——

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身

love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

▼点击阅读原文获取全套健身计划

,