呼吸练习调整焦虑（甩掉焦虑变压力为动力）

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“最近一堆事，家里老人生病，孩子没人看，工作还不顺心，这些破事，烦死了。”

确实，我们大部分人都是，一旦事情多了，就容易焦虑。其实任何事情都有两面性，焦虑也是，有时候是天使，有时候是恶魔。为什么会这样？两者有什么不同？

（1）诱因不同

天使型焦虑，会出现在你面对学习、职场、家庭、病痛等困境时，会促使你拼搏、克服困难。

恶魔型焦虑，会经常没有任何缘由地出现，不停地纠缠你，让你紧张、恐惧，甚至小题大做。

（2）持续时间不同

天使型焦虑，持续时间较短，当你走出困境的时候，焦虑就不再存在，最多再逗留一天到数天。

恶魔型焦虑，会长时间停留在体内。如果寻求医生帮助的话，会跟你纠缠几周、几个月，甚至数年。

（3）症状程度不同

天使型焦虑，只会停留在你心里，不会影响到你的正常学习和生活。

恶魔型焦虑，会把触手伸向全身，不但让你整日忧心忡忡，还可能会出现躯体焦虑的表现，如心慌、手抖、出汗、尿频等。

那么，我们该怎么应对焦虑呢？一个简单的自我调节方法，你练练试试~

（1）找一个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松。

（2）用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受腹部隆起。

（3）微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下。

（4）重复10-15分钟，直到你再次感到平静。

如果你能控制好焦虑情绪，就不会被它困扰，而且还会是一个很好的激励。