怎样快速让肚子变小腰变细（腰越粗肚子越大）

肚子大、腹部脂肪过多是很多人存在的问题，无论是男性朋友还是女性朋友。对于这种情况来说，主要是由于“内脏脂肪”增多（超标）所导致。

肚子越来越大，主要是和我们的生活方式有关，例如很多人经常久坐、本身缺乏运动、饮食中大量进食糖类和精制主食（碳水化合物）类食物；除了这些，有些特殊药物也会造成内脏脂肪的增多，从而就会让您肚子上的赘肉变得越来越多。

假如您的肚子变得越来越大，代表着您的内脏脂肪越来越多，这样就会增加你身体患心脏病、糖尿病、不孕不育症等疾病的发病风险，说是“减寿”也并不为过。

都知道瘦肚子需要做运动，很多人喜欢选择仰卧起坐来瘦肚子，觉得这是一种专门针对腹部的运动，但其实它也并不是最靠谱的。

说到根本，仰卧起坐这种运动其实只是在增加腹部的肌肉，根本不会把所谓的内脏脂肪变成肌肉。

当肌肉增多之时，你的脂肪还没有减掉之前，你的肚子只会看起来越来越大。

说到这，想让大家知道最核心的事情是：减肥、瘦身并不存在“局部减肥”，全身一块减才最靠谱，当然肚子也会瘦下来。

首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧登车”以及“平板支撑”等运动。

爬山：

这个动作在家就可以完成，看起来像爬山一样，双手支撑地板，然后两腿交替向前登山；要点是你的腰部需要保持水平，然后将肚子最有力的收紧，保持有节奏的呼吸。

交替平板支撑：

和简单的平板支撑一样，要把您的腰部保持一个水平的状态，视线朝下，然后放松自己的脖子，手肘要和肩膀处在同一水平线上；

接下来，大臂发力，假体让自己的手臂去支撑身体，循环练习，帮助瘦肚子。

拳击手：

双手交叉运动抬过自己的头顶，然后反方向的腿向后侧伸，做蜷缩身体的动作，手掌可以击打到膝盖为止，循环交替练习。

躺床举腿：

平躺床上或者瑜伽垫子上，双臂和腰部都要紧贴地面，然后用腹部力量举起你的腿，到最高点之后稍停顿一下，然后继续运动。

对于刚刚所说可以在家进行运动瘦肚子的动作，要注意时间与动作更替协调的相关内容。

首先，每组可以制定40秒等时间，次数可以适当增加，中间休息15秒左右，最少三组。

间歇运动，帮助提高自身的爆发力，比传统意义上所讲的有氧运动更加靠谱，减脂、减肚子更靠谱，一般总的运动时间在15-20分钟左右。

注意运动之前要适当热身，避免给身体造成太大负担。

腰围越粗，寿命越短，肚子越大，疾病越多；并不是吓唬你，建议您没事的时候计算一下自己的BMI，如果出现了腹部肥胖，建议合理减肥，调节饮食、增加运动、调整自己的生活方式，让自己健康瘦肚子，靠谱保健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除