束腰真的可以瘦腰吗（网络疯传网红束腰带）

你想变成迷人小腰精吗？

你想让腰围重回1尺8吗？

不用节食、不用健身，

只需绑上“它”，

一个月，就能让你重回青春。

随着夏日的到来，无论抖音，还是小红书，上不少宝妈都开始自发“种草”这种魔幻“束腰带”，毕竟普通人生完宝宝后，怎么比得上Angelababy呢？她就像捡个孩子回家。大部分平凡人生完后肚子依然松松垮垮，怎么减也减不下来。

如果只需佩戴束腰带，不节食、不运动就能瘦，那是多么美好的愿望……

1、没有证据证明束腰带有用

其实束腰带没什么科技含量，主要功效在于绑或勒，让肚子看起来小一点。

至于其他功效，无论是国内还是国外文献，均很少提及，反而，一些商家倒是自创了产后束腰带功效，例如收紧脂肪、促进腹直肌修复、防止子宫下垂等等。

但凡有点常识的妈妈应该都知道，妊娠时，增大的子宫的确会让腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离，不过，等到产后腹壁会逐渐修复，再向中线靠拢，通常需要半年或一年的时间。

有一些妈妈因腹壁力量较弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多次生产等情况，该到恢复的时间，腹直肌仍然恢复不到原来的位置，这才是腹直肌分离。

若出现这种情况，医生需通过临床表现、体征和CT检查后确诊，若分离不严重，可以在医生指导下通过运动恢复正常；若分离超过3指，产后1~2年不能恢复则考虑手术治疗，束腰带完全不可能代替正常医疗手段。

至于收紧脂肪的说法，更是天方夜谭。

肥胖，是脂肪细胞数目过多或增大所致。

正常情况下，青春期前，脂肪细胞还会不断增多，若青春期前就肥胖，减肥会相对困难；但脂肪细胞数目到了青春期后就不再增加，也就是说，成年后才发胖的人，都是因为脂肪细胞储存多余脂肪而变大所致，此时减肥相对较为容易，最好的方法则是通过锻炼减少脂肪即可，收腹带又怎么能起到减少脂肪的功效呢？它只不过把脂肪藏起来了而已。

至于束腰带防止子宫下垂的功效，这也是不可能的。

虽然在怀孕过程中，胎儿不断增大妈妈的脏器会被挤压，造成位置上移，但生完宝宝后，随着子宫的恢复，之前被挤压的脏器也会慢慢回到原来位置，这是人体自行的恢复过程，又怎么能把功劳归功于束腰带呢？

而且，如果束腰带使用不当，例如过长时间或过紧使用，反而会进一步加大负压，影响盆底功能的恢复。长期过度挤压甚至还会引发阴道膨出，甚至子宫脱垂。

夏日炎炎，过久使用束缚带也会造成腰腹部的血液循环和皮肤代谢，可能会引起皮炎。

不过，有一些妈妈认为，使用束腰带时，进食到一定量就会感觉腹胀而停下，饮食上有所节制，因而相对比较容易瘦下来。

的确，因为使用束缚带，可能会勒得我们降低饮食过量的机会，但比起它的副作用来讲，这一点好处就得不偿失了。毕竟，靠着我们的意志，也是能适度饮食的，对吗？

2、为什么剖宫产后，医生会让使用束腰带？

生过宝宝的妈妈应该知道，如果妈妈是顺产，医生是不会建议产妇佩戴束腰带，但如果是剖腹产，医院都会要求佩戴。

如果束腰带有那么多副作用，为什么医生会率先让产妇使用呢？

这是因为，医用束腰带的功效不是为了减肥，而是为了让剖宫产的产妇：

1、加强腹部力量，缓解腹部松弛；

2、24小时压迫止血；

3、补充肌力不足，减轻伤口压力

绑上束腰带后，最直观的感受就是，活动时可以避免牵扯到腹部伤口而造成疼痛。一般在产后第一次下床前使用，根据伤口愈合时间一般持续使用5-7天，15天后便就不再需要使用。

所以，想要恢复产前完美身材，没有什么捷径可走，最有效的方法还是孕期管住嘴、迈开腿，产后待身体状况允许，选择适度的运动，均衡饮食，这才是身材恢复的关键。

Ps：以下为产后瘦身一些指导建议

01

学会看食物卡路里

要开始产后减肥计划，需要摄入适量的卡路里和其他营养素（无论吃什么零食时，记得看看背面的卡路里哦）。

如果你是母乳喂养妈妈，需要限制自己每天摄入2000到2200卡路里的热量（（母乳喂养每天大约可消耗600到800卡路里，母乳=减肥），如果妈妈不是母乳喂养，则需要限制在1600到1800卡路里的热量。

如果妈妈平时有锻炼的话，还会增加额外的卡路里消耗，会瘦得更快。

02

最好的早餐选择

蛋白质（鸡蛋或酸奶、牛奶等）和复合碳水化合物的组合，比简单碳水化合物更适合做早餐。

因为简单碳水化合物在体内容易被降解，可以很快地供能。但它在短时间内快速升高血糖水平并刺激胰岛素的释放，但过多的胰岛素释放会引起血糖的下降，从而使我们表现出一系列不适症状（如困倦、情绪波动、注意力不集中、易激惹等），这时人体就需要进食更多的糖来缓解这些不适。

简单碳水化合物主要指糖、甜食、甜饮料、甜酒、精炼碳水化合物制成的食品以及许多加工食品。精炼碳水化合物（白面包、白面、白米等）缺少对人体有益的纤维素以及营养素。

复合碳水化合物消化过程需要在特定的酶的作用下进行，所以其消化及吸收的时间要明显长于简单碳水化合物。进食复合碳水化合物后血糖水平会缓慢上升，而且释放能量的过程也是缓慢的，这样血糖下降的速度就会比较缓和，从而避免了血糖的急速波动，也不会让人有吃糖的欲望。

豆类食品以及苹果、梨、桃子、李子等水果中含有复合碳水化合物，淀粉类食品如糙米、全麦面包也是如此，而且这些食品中还保留了其原有的维生素、矿物质以及纤维素等对人体有益的营养素。

所以，与其早餐吃一大碗面条或白稀粥，不如试试三明治与牛奶、燕麦片与酸奶、水果的搭配。

03

每日需加餐

除了早中晚三餐外，可以额外加三次餐，富含蛋白质或复合碳水化合物是最好的选择。例如，早餐与午餐之间，可以加一个鸡蛋或几颗坚果；午餐与晚餐之间，可以加一些低糖水果，如樱桃、桃子、李子等；晚餐后至睡前可额外加一杯牛奶。

04

喝水代替喝汤

肉汤里有大量嘌呤与脂肪，喝太多汤只会让产妇迅速发胖，因此，可以用水代替汤，摄入充足液体也可以让你保持精力。

05

充足睡眠

有专家称，充足的睡眠已经被证明有助于产后减肥，让你不会产生想要大吃大喝高热量、高糖的食物的欲望。

但是，宝宝很可能会干扰你的睡眠周期，进而干扰你的新陈代谢，让你更难减肥，这就属于“过劳肥”了。

所以，每周趁爸爸休息时，把宝宝交给他吧，让自己度过一个不被干扰的夜晚~

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